跟空姐学6步瘦身飞行操

上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的International Fly族群,整体打扮得光鲜,在各大城市的上空穿行,简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去,IF族变得一点儿都不时髦了,把机场当公共车站的“空中飞人”,被桎梏在座位上N个小时,一着陆就发现自己成了僵硬的机器人。不学几招飞行操,长时间空中周转的确会让身体大发脾气。

飞行脾气一二三

飞机上的咖啡喝烦了,窗外的云彩也看腻了,歪倒在椅背上脖子都快落枕了,你会无聊到把航空杂志的每一页都仔细阅读完毕。当你烦躁地在机舱来回走动,空乘们会用甜美的嗓音安抚你的情绪,但是效果不会太好,你嫌听这嗓音的时间太久;当你惊讶地发现浑身的疲劳开始转化成疼痛的时候,抬抬胳膊都觉得费劲儿,简直想把椅背全部放倒伸个大懒腰;当你感觉皮肤严重缺水,能用指尖的敏感触及脸上的细纹时,去洗手间照照镜子,恨不得立即补上一瓶水润喷雾。

坐飞机不比坐办公室轻松,而且枯燥有加,活动范围严格受限。IF族总结了坐长途飞行“巴士”的感受:

不能随意走动。长期坐着腿部容易浮肿,膝关节和髋关节都被固定在某个角度;腰背疼痛。这是久坐的通病,整条脊柱变得僵硬,包括颈椎;双肩沉重。基本都是含胸的姿势,呼吸也不畅快,双手不怎么发生大动作,肩关节被束缚。

不在飞机上做点伸展动作,这些感受会更加刻骨铭心。这套飞行操,供你参考。



颈部放松

颈部放松是简单易行的。身体坐直,双手自然放在腿上,从眼睛向前看开始,吸气,头部向左侧转动,尽量用下巴寻找肩膀,身体不要转动,呼气,头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

仍然结合气息,呼气时头向后侧下沉,尽量拉伸颈前肌肉,吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气,保持正常呼吸。

注意:如果有颈椎病的人,不适合这项动作。



       大腿放松

站立,一只手扶在椅背上,另一只手拉住相反一侧的脚踝,并让脚后跟贴近臀部,大腿与地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然后换另一侧做。

注意:保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。



髋部放松

这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上,并尽量靠近右腿根部,身体保持坐立姿势,左手扶在左膝上,右手压住左脚踝,左手稍微用力把左膝向下压,膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。

注意:做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同,如果你的椅子不符合这个条件,建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力,以个人的承受能力为限。


       上背部扭转

保持身体扭转动作的最大幅度,最好把左手放在背后,右臂抬至胸前,小臂与地面平行,以腰背部的力量带动上半身向左扭动,尽量扭转至极限,稍控制2~3秒,然后左右手位置交换做右侧扭转。

注意:身体扭转不是借助爆发力来完成的,需要体会带动身体转动的过程。左右各做3~5组。



双角式伸展

双角式的动作看来有点儿夸张,不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效,而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧,颈部也能得到放松。双腿开立,双手在身体后侧相握,呼气身体向前俯,双手伸直并垂直于地面,头部自然下垂。吸气身体还原。

注意:如果韧性不够双手不必相握,手臂尽量向上伸直也有一定的功效。


       小腿放松

这是最有效的小腿消肿方式。坐立,双手交叉握住左膝盖后侧,身体保持直立,尽量让左大腿靠近身体。如果空间不够,就让左膝自然弯曲,如果您正好在候机大厅,那就可以把动作幅度做大,让抬起的左腿做绕膝运动,逆时针转两圈之后再顺时针转两圈,然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意:不要让上半身前俯去够大腿,这样动作的效果可能减半哦。

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