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针对臀部、大腿及小腿

  1. 针对臀部、大腿及小腿

  双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

  作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

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