冬日减肥3个实用小诀窍

  北风起,羊肉肥。“打边炉”开始受到广州市民追捧。在南国冷清的冬天,人的胃口好了,睡眠质量提高了,体重自然开始往上攀升。不信你称下体重,在不知不觉中说不定就有了变化。冬季健身开始被提上议事日程,行动起来自然好,但切不可“盲动”,冬季健身还是有诀窍的。


  一、热身很重要

  由于天气寒冷,人体肌肉伸展性有所降低,关节也会变得僵硬,因此,大运动量前的热身必不可少。长时间的热身运动包括:活动关节、拉伸韧带和肌肉,这样可以避免大幅度运动造成肌肉拉伤和关节扭伤。


  二、控制运动量

  冬季气温较低,健身要多准备一套服装,以便出汗后及时更换干爽的衣服,防止感冒。健身房的室温一般在20摄氏度左右,刚开始训练时可多穿一件外套,随着运动量加大身体发热,再减少衣服。

  运动量大小因人而异,目的不同也会有所差别,有减肥计划的,应增加有氧运动的时间;希望健美增肌的,则要加大力量训练。就季节而言,冬季是增加肌肉的好时机,因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度;同时,增加有氧锻炼,防止脂肪堆积。


  三、时间要选好

  不同年龄段的人群,从事体育运动的最佳时间也有所区别。像青年人身体素质好、适应能力强,早上或中午运动后身体机能恢复较快,不会影响正常生活,可以将运动时间安排在上午的7时~9时,而午后13时~15时也比较适宜运动。在运动方式上,以跑步等上强度的有氧运动为主。

  而中年人的适应能力相对差些,可以提高心肺功能训练为主,下班后的18时~20时比较适宜。运动方式上,以快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动为主。

  而老年人则应该尽量选择有阳光、温度高的时段进行健身,这样身体更容易适应环境,也可避免出现运动伤害,时间选在14时~19时比较合适。运动方式上,可以从事散步、瑜伽、太极拳等运动。


  四、健身小贴士

  着装:以宽松运动服为佳,天气寒冷注意保暖,尽量穿软底鞋以防运动伤害。

  注意:不提倡高强度的无氧运动,尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  食补:虽然冬季运动量不大,但及时补充能量还是必要的。着重进食面点、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等碳水化合物和高蛋白食品,水果、蔬菜也不可少。

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