一起来跳腰腹恰恰健美操

   以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点,结合健身操基本动作和步伐,成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操,其特点是四拍五步,曲调欢快有趣,动作具有诙谐而花哨的风格,手臂配合紧凑,给人一种俏皮而利落的感觉。只要你利用美感、神韵进行操化练习,一定能增强机体的心、肺功能,对美容、延缓衰老均有功效。每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健美。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合。

  第一节:

  1拍,右脚向后一步左脚点地,重心落在右脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动。

  2拍,重心前移落在左脚。

  3-4拍,向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。

  5拍,左脚向前一步右脚点地,重心落在左脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动

  6拍,重心后移落在右脚。

  7-8拍,向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。

  第二节:

  同第一节动作。但3-4。7-8分别向左向右并合步。


  第三节:

  1拍,右脚在左脚左侧方点地,重心随之前移,同时身体左转90度,右手五指轻扶右胯且肘外展,左手手心向下并左斜上伸直拉起。头看7点。

  2拍,重心随之后移落至左脚,同时身体右转90度,两臂弯曲放在腰间自然摆动。

  3-4拍,向右并合步。5-8拍,同1-4拍,但方向相反。

  第四节:

  同第三节动作。但手臂的单臂变为双臂在头上拉起手心向下。


  第五节:

  1拍2拍,面对1点,右脚、左脚依次交叉前走两步,两臂自然弯曲摆动。

  3拍4拍,右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次,两手五指轻扶胯两侧且肘外展。

  5-6拍,同1-2拍。

  7拍8拍,右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次,同时双臂在头上拉起手心向下,头看1点。


  第六节:

  1拍,左臂侧平举成立掌,右手五指肤胯肘外展。右脚在左脚外点地同时体左转270度。

  2拍,左脚点地同时体继续左转90度,手臂向上,面对1点。

  3拍4拍,向右并合步。

  5拍,左脚尖经前在右脚外侧点地,两手臂自然侧,面1点。

  6拍,定点转360度。7拍8拍,向左并合步。


  第七节:

  1拍,右脚后撤一步,左脚抬起脚尖向下,两臂体前交叉。

  2拍,左脚落下。

  3拍4拍,向右一次并步跳,两臂体侧平举。

  5拍,左脚向体前一步体右转90度重心前移落在左脚上,左手指扶胯肘外展,右手手心向下向右斜上方拉起,面1点。

  6拍,重心后移落在右脚上。7拍8拍,向左并合步


  第八拍:

  1-2拍,面8点,右肩、右手、右脚在前的搓步。

  3-4拍,左肩、左手、左脚在前的搓步。5拍,右脚尖前点,左肩在前。6拍,向左定点转180度面4点。

  7-8拍,体左转135度即面对1点,作向右并合步,手臂自然摆动。

  练习此套路可以选音乐(KENT健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》《琳巴达》)。每一个操化动作都要注意肢体语言对音乐表达,同时用心去聆听乐曲中的每一段故事,通过丰富的面目表情抒发对美好生活的热爱。

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