情侣拉手操 亲热又健身

  有什么能让你和TA之间的关系更加密切?是礼物、晚餐,还是一场约会?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰,用眼睛见证爱情,让身体感受浪漫,让两人的亲密感情不断升温!


手拉手Step1


  1、手拉手


  Step1:两人背靠背,双臂自然下垂,双手后伸相握,膝盖略微打开。



手拉手Step2



  Step2:拉紧双手,身体缓慢向前方倾斜,直至双肩完全舒展,保持这个姿势3~5个呼吸。

  Tips:脚后跟尽量抵住,双手要握紧。

  塑身优势:可以集中力量锻炼肩部,缓解劳损,同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。


手拉手Step3


  Step3:两人水平站立,外侧手臂举过头顶,拉紧对方的手,内侧手臂自然下垂,十指紧扣。



手拉手Step4


  Step4:紧握对方双手,身体向外侧倾倒,依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位,挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,保持5个呼吸,然后两人调换位置做同样的动作。

  Tips:动作尽量缓慢,以免拉伤肌肉,还可在过程中充分感受对方给予的能量。

  塑身优势:这个动作对于长期久坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。

  教练/力美健教练林芝、谭顺仪


 


背靠背Step1


  2、背靠背


  Step1:伴侣背靠背,挽紧对方的双手,两腿并拢伸直,视线看向前方,出力腿可微微弯曲,准备发力。



   


背靠背Step2


  Step2:屈膝向上抬腿,让膝盖和大腿在一条水平线上,保持3秒,收腿恢复原状。练习5次后,换另一侧腿进行。



 

 


背靠背Step3

  Step3:两人屈膝背对而坐,调整呼吸,保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出,向头部靠近,同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力,这就对了!

  Tips:过程中身体挺立,用腹肌来带动腿部Up&Down。两个人一起做运动,最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,保持平衡就好。

  塑身优势:既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性,增进体态平衡稳定,又能强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时,还使腹部变得更加平坦。


 


抱一抱Step1


  3、抱一抱


  Step1:两人相向而站,脚尖相对,双臂伸直,扶紧对方的双肩。四目相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率。



抱一抱Step2


  Step2:缓缓下蹲至半蹲,尽力保持10~20秒。过程中脊柱绷直,臀部向上托起,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。




抱一抱Step3


  Step3:两人相拥而立,用力向后踢腿,完全伸展,尽量向背部靠近,另一侧双腿膝盖用力绷直,坚持10~15秒后放下,换另一侧腿做相同动作。

  Tips:两人下蹲速度尽量保持一致,动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大,也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。

  塑身优势:两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。


  Love Key Words:


  1、另一半。情侣健身操的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

  2、能量。运动能创造一种神奇的能量;同样,爱也是一种能量。所以在情侣健身操的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身塑形效果。

  3、心电感应。运动时注意力集中,心无杂念,均匀呼吸。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。



  4、信任。练习情侣健身操最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

  5、和谐。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是不用言说的承诺。

  6、吸引力。穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,情侣健身操让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情,吸引力指数飙升。

相关文章
情侣拉手操 亲热又健身
情侣减肥操:享瘦周末
趣味塑身 千年痴情操
浓情蜜意 居家情侣健身操
情侣瑜伽 燃脂燃情双飞
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点