瑜伽12式 修身美时美刻

  春天来了……
  挺拔、皙白的美颈是春光乍现的第一抹端倪,

  关于美丽颈部、健康颈椎的瑜伽功,

  我们迫不及待地让你知道!

  在忙碌的一天中,

  让我们以瑜伽12式的传承,

  以柔缓、柔韧的方式唤醒身体,

  给颈部、颈椎一个悠长的舒展,

  让春的气息从活跃你的身体开始!

  来吧,美颈瑜伽,就在每时每刻——

  TIPS:做瑜伽时所准备的5个小物件

  1舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。

  2柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。

  3平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。

  4一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。

  5轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。




  做一个大跨步的动作,重心放在前脚掌,让背部力量帮助你向后舒展身体。



  侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。



  想要颈部的提拔,背部的力量不可或缺,试着用手抓住脚,撑开身体。



 

      

  这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力,你必须收紧腹部、背部、颈部。 



  这时最经典的治疗颈椎病的联系,逆向地帮助你恢复前探的颈部。


 


  如果将后腿抬起,力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。



  尽量向后仰头,让颈椎得到极度的舒展。



  向侧面拉开颈部的旁侧肌肉,保持颈部的优美线条。



  这时瑜伽的三段式,可以增加身体的平衡力,稳健脊柱。



  保持头部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很稳定。



  缓缓将上肢举向头顶,感觉从头到颈部都在向上伸展,不断向上……



  撑住膝头,放松颈部,让颈部的皱纹全部展开,并提拉、活动颈椎。
  策划&文/菁菁 摄影/黄旭 化妆/时会玲(元素造型)模特/王媛 特别鸣谢/天地新韵 王媛瑜伽馆

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