简单有效的哑铃减肥操

  减肥最易遇见的问题之一是:脂肪没了,肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美,又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招,帮你建立一套完整的全身锻炼方案,令你拥有既苗条又结实的好身材。

 

  具体步骤:

  直立,双腿分开,与肩同宽;

  上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲;

  头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃

  吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒;

  呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次;

  然后换手,重复以上动作。



  动作提示:

  身体放低

  将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。

  夹紧双臂

  无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。

  手肘向内

  努力抬起哑铃时,手肘应尽量贴住体侧,与背部同高;放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。

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