示范普拉提快效塑身法

普拉提能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

腹部运动

★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)



臀部运动

★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

★吸气,上踢出腿



背部运动

★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。


腰部运动

★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

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