 |
|
一、一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
| · 清晨五分钟做美体减肥操 | [03-11] | · 办公室瑜伽 舒展全能美人 | [03-11] | ||
| |||||
| · 最简单有效的睡前瘦身操 | [03-07] | · 软呼啦 成就你比基尼梦想 | [03-06] | ||
| |||||
| · 舞韵瑜伽教你四季养生法 | [03-05] | · 六分钟释放能量健美操 | [03-05] | ||
| |||||
| · 哪一类人适合长期跳拉丁舞 | [03-04] | · 简单有效的哑铃减肥操 | [03-04] | ||
| |||||
| · 情侣瑜伽 燃脂燃情双飞 | [03-04] | · 韩国MM最爱瘦身美体操 | [02-29] | ||
| |||||
| · 窈窕拉丁 瘦身有道 | [02-29] | · 春天来了 做个运动美人 | [02-29] | ||
| |||||
| · 爬楼20分钟让你瘦10斤 | [02-28] | · OL瑜伽八式保养脊椎 | [02-27] | ||
| |||||
| · 久坐白领最理想七大减肥法 | [02-25] | · 瑜伽12式 修身美时美刻 | [02-25] | ||
| |||||
| · 10分钟瘦下半身的小运动 | [02-22] | · 5招排毒瑜珈 想瘦很容易 | [02-20] | ||
| |||||
| · 居家健身 双人缠绵瑜伽 | [02-20] | · 12个方法让你燃烧更多脂肪 | [02-19] | ||
| |||||
|
