随时随地做的瘦身小动作

  无论你是白领阶层、工薪一族,是家庭主妇,每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。

  要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。


  1.手腕操

  第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

  第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。

  第三步,放松抖手。

  第四步,使手掌向上或向下弯曲。

  手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。




  2.头部操

  上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。




  3.腹部操

  站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。




  4.全身操

  双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。



  5.膝部操

  上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。



  6.腿部操


  双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。



 

  7.支撑操


  当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。

  离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。




  8.面部操

  在等人时,还可以适当做一些面部活动。

  首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。



  9.电话操


  在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。

  第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。

  第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。

  第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。

  这种操可以锻炼上身和臂力。


 



  10.推车操


  当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:

  第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。

  第二步,双手反复紧握、放松。

  第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。

  这种操可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。

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