浓情蜜意 居家情侣健身操

  教你一套情侣家庭健身法!新鲜又有趣!经常做,保证你们的浓情蜜意持续一万年!

  这套瘦身苗条身材锻炼法,不仅使你的身材苗条起来,而且有助于改善体脂成分。

  1、背部 用力拉弹力绳训练背部 

  初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部,女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。



  2、腿部 手握哑铃作弓箭步

  初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃,熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步,上身下沉,然后重新站起向上挺举。


  3、臀部 双手撑地身体半悬动作

  初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。



  4、胸部 向前拉弹力绳

  根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。



  5、臀部/腿部 侧卧侧举腿练习

  侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

  重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。



  6、背部 摆动哑铃 

  初学者手执一只4~6公斤重的哑铃,熟练者的哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。



  7、臀部 向后提腿   

  男手执弹力绳,女采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。

  做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。每种练习做5次,然后重新开始练习。

  甜蜜蜜,在瘦身之余,也可享受二人之间的温情,让你与她之间的爱恋变为彼此间的永恒吧!  

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点