家庭煮妇厨房塑身

  像青春一样不能抛弃的东西,女人总有很多很多,那门做饭的好手艺,更是你制胜的法宝。而要煮得好菜,又不想有煮菜婆的臃肿身材,那就让我们关注厨房里的健身时刻吧!

  1.锻炼部位:臀侧肌肉

  锻炼目的:拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。

  步骤:在橱柜转角处,一手扶着桌面,将一腿放到桌面上;然后腿同侧手上举,上半身随着往侧拉,尽量至最大限度。维持15-30秒。



 

  2.锻炼部位:背部肌肉

  锻炼目的:拉伸后背,缓解肩部紧张。

  步骤:双手比肩稍宽分开在上柜稳定住,双腿后退至接近能平衡住的最大距离;上身下压,维持10-20秒。



 

  3.锻炼部位:上臂肌肉

  锻炼目的:减少上臂赘肉,收紧臀部。

  步骤:双手握住台面边缘,一腿作为支撑抵住橱柜下方;然后利用双臂力量,将身体拉近台面;然后再推远。重复15-20次。



 

  4.锻炼部位:臀部和大腿的肌肉

  锻炼目的:将臀侧和大腿肌肉美化紧实。

  步骤:单手扶住台面,另一手叉腰,双腿侧面前后分开站立;缓缓下蹲,前腿弯曲至90度,后腿弯曲辅助,不过着力点放在前腿上,保持5秒;换腿练习,反复15-20次。



 

  5.锻炼部位:背部肌肉

  锻炼目的:拉伸后背,锻炼后背的柔韧性。

  步骤:背对橱柜站立,双手往后放撑住下柜台面,抬头并尽量往前推出胸部,保持10-20秒,回位;双手换到上柜支撑,将上身尽量往后折,维持10秒。



 

  6.锻炼部位:腰部、臀部和腿后侧肌肉

  锻炼目的:增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

  步骤:找一把椅子,跪立在椅子上,双臂折过来撑住台面,单腿往后抬平;然后尽量抬起该腿往上,维持10秒;然后换腿练习,重复10次左右。



 

  7.锻炼部位:腹部和腿部肌肉

  锻炼目标:拉伸腿后筋,收紧小腹。

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