热瑜伽动作大全图示一

        印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。

        长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

一、鹰式热瑜伽

        随着练习时间的增加,腰部力量增强后,这个动作并不难做到,注意掌握身体的重心,做好后超炫的哦!


单手做兰花指向前平伸,上半身顺势同方向向前,同时另一只手握住同方向的脚向上高抬。




二、龟式弯曲

        随着温度的增加,身体柔韧度增加到了最佳状态,此时做这个动作,更需要头部尽量伸向两腿之间,大家加油哦,脂肪正在源源不断的转化为水份。


1、直立跪坐后,双手握住双脚,上身向前倾,并配合吸气。



2、完全向前弯曲上半身,将头部尽量埋于两腿之间,并配合呼气。




三、后弯腰

瑜珈的这个动作不但可以瘦身,还可以治愈长期伏案造成的肩膀酸痛。


1、面朝下,双手伸展,完全平趴在地面上。



2、双手交握,反向向后尽量伸展双臂,高高仰起脖颈。均匀深长的呼吸。

TIPS:

这个动作到位后全身绷紧后再放松,往复几次。



四、前平俯式

疲倦的你这时候脂肪已经在大量的转化为水份了,因此该绷直的腿就一定要保证绷直,这样才足够有效哦。

1、直立坐在地上后,一腿与地面平行屈膝,脚掌接触另一条绷直的腿。双手高举过头顶合十,配合吸气。


2、上半身完全下俯,双手抱住绷直着的腿部脚掌,呼气后换腿。




五、猫式平俯

瑜珈除了可以瘦身还能缓解痛经,并且这个动作可以完全放松全身,舒服极了,不妨试试。


1、跪坐在地上,两手合十伸平贴耳、高举。



2、向前完全平俯上半身。双手朝前伸直合十,均匀深长的呼吸。



六、后高抬腿

瑜珈的许多动作至少需要三个月的练习才能做得很漂亮,而下面这个体式的完美状态是下半身与上半身完全垂直,非常不易。

1、面朝下趴在地上,双手交握放在身下。



2、微抬屁股,慢慢高抬腿,配合吸气。



3、 双手平放在身后,腿部尽量高抬至与上半身垂直后呼气。


七、脊椎扭转

瑜珈的部分动作看似会非常复杂,但只要分步慢慢进行也并不困难,并且还能调理内脏功能,下面介绍的就是其中一组最佳体式。


1、上半身直立坐在地上,一条腿与地面平行屈膝,另一条腿与地面垂直屈膝。



2、将垂直屈膝的那只腿跨过另一条腿,同时抬起平行屈膝腿部一侧的手臂。



3、垂直屈膝的腿向胸前靠拢,将高抬的手放下后成V字型压住。



4、另一只手从垂直屈膝的腿之间向后穿出。


5、两只手在身体背后相握。均匀深长的呼吸。


热瑜伽动作大全图示二


热瑜伽动作大全图示三
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