热瑜伽动作大全图示二

        印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。

        长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

一、弓形后弯

瑜珈动作也分难易,但都不要强求到位,以下动作开始时慢慢后弯即可,同时一定要均匀呼吸,2个月就可以完全下弯啦。


1、屈膝跪坐在地面上,两手在身体两侧自然下垂,配合吸气。




2、身体向后慢慢拉伸弯曲,直到两手可以握住双脚,配合呼气。



二、平伸腿

身体温度升高后,柔韧性会变好,这个动作的难度也在于腰部柔韧性不够,普通人需要至少三个月才能完全做到位。


1、先用两手交握将一条腿屈膝抱在胸前,再慢慢将这条腿向前平伸。




2、上半身前倾,双手抱住脚心,同时均匀吸气、呼气。



三、扭转直立

身体温度开始升高,先别急着补充水分,试着掌握平衡站立。


1、右腿从左腿前绕至右腿后,两手上下交握。



2、保持身体平衡。并且均匀的吸气、呼气。

TIPS:如果觉得很难平衡,可以先简化手部动作,双手合十即可。




三、直立抱腿

这个动作的目标是头部完全贴紧膝盖,随着身体柔韧度的增加,我们能更容易的完成。


1、两腿打开间距约一米站立,双臂向身体两侧打开平伸。



2、两臂保持伸展,上半身慢慢向前向下。吸气。



3、两手抱住打开的两腿,头部下垂。呼气。



四、全平衡

在吸气和呼气之间,慢慢调整身体重心。不用强求动作到位,慢慢来。


1、双手向上平举合十,贴于两耳,右腿先向后迈出一小步。



2、右腿踮起,重心移至左腿,两手保持合十向前平举,吸气。



3、右腿慢慢向后抬高,手部保持向前平举。



4、身体调整重心,使后抬的右腿与平伸的双臂成同一水平线,呼气。


五、三角式

这个时候,身体内的脂肪就要开始转化成为水分子啦,大家一定要坚持啊。


1、先向右侧弓箭步,用右手去试着触碰右脚尖,左手向上高举。呼吸气后换腿。



2、弓起的腿脚尖要与身体同侧,眼睛要看着高抬的手臂指尖的位置。



六、热瑜伽持续升温时弯腰贴膝

1、两手合十伸平高举,两脚前后打开约一步距离。吸气。



2、身体下俯,头部尽量靠向前面的腿部膝盖。两手手掌向下贴于地面。呼气。


热瑜伽动作大全图示一



热瑜伽动作大全图示三
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