热瑜伽练习前准备动作

  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。在开始练习热瑜伽前,一起来做些准备动作吧!

热瑜伽练习前深呼吸:

这是整套热瑜珈的开场动作,所以最重要在于调匀呼吸,沉静心情。


1、手掌外翻,十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起,尽可能靠近两耳,吸气。



2、小臂回收,十指顺势收拢握拳顶于下颚,头部尽量后仰,呼气



热瑜伽练习前伸展

这一体式是练习前尽可能的伸展全身,保护你在整套动作中不会受伤,非常重要哦!


1、两脚合拢,放松肩部直立。



2、两手交叉、掌心朝下放于头顶,吸气。




3、两手和身体同时向下,握住并拢着的小腿,尽可能握低,呼气。



4、两手十指交叉,食指伸直紧贴。手臂伸直,向后尽可能伸展,同时后仰脖颈。



5、分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。


热瑜伽练习前平伸:

伸展身体后,开始慢慢的感受身体的平衡,均匀平缓的吸气呼气。


1、两脚合拢,放松肩部直立。




2、两手十指交叉,食指伸直紧贴。手臂伸直,向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。



热瑜伽练习前平伸下蹲:

         能不能把动作做的标准到位并不是最重要的,顺其自然慢慢来,身体所能获得的柔软与力量,很快就会连你自己都不敢相信了。


1、两脚站立与肩同宽,双手掌心向下向前平伸,然后慢慢踮起脚尖。



2、保持上一个动作不变,身体慢慢下蹲,大腿尽可能与地面保持平行。


热瑜伽动作大全图示一


热瑜伽动作大全图示二


热瑜伽动作大全图示三
 
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点