热瑜伽动作大全图示三

        印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。

        长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

一、下弯树式

以下难度较大,需要先用一个月的时间练习好第一步动作,打下牢固的根基哦。

1、两手合十伸平高举,一条腿弯起搭在另一条腿的膝部,身体保持直立,想象自己是一棵树。吸气。



2、身体下俯,头部尽量靠向弯曲着的腿部膝盖。两手手掌向下贴于地面。呼气。



二、展翅式

累到大汗淋漓的这时候,你已经消耗了很多热量,那么现在就来尽量伸展放松,同时让身体降温吧。


1、面朝下,身体完全打开伸展,整个伏卧在地上深呼吸5分钟。




2、抬起上半身,同时向后打开伸展双臂,向要展翅的大雁,尽量拉伸舒展,同时深呼吸。


三、莲花座式

以下这个动作要达到最完美的状态,那就一定要让背部保持直立。


单脚踮起支撑身体,一只腿放在着力的那只腿上,双手合十,身体直立下蹲。




四、尸体式

脂肪正在消耗,意识里也要让头部和膝部尽量靠近,要同时做到,瘦身会事半功倍。

1、两腿间距离约50厘米,两手平放在身体两边摊开。平躺,完全放松,休息3—5分钟。均匀深长的呼吸。



2、一只腿屈膝,两手抱住膝盖,同时抬起上身,头部靠向屈起的膝盖。深呼吸。



五、热瑜伽结束:平静放松
 
你已经在挥汗如雨的同时挥别了至少2000大卡以上的热量,现在就开始深呼吸吧,让身体完全放松,汗水也得到完全挥发。


1、双手垂于身体两侧,双腿合拢,跪坐。



2、身体向后慢慢平躺,两手向后伸展。



3、两手伸展后收回抱住双脚深呼吸5分钟。



六、蛙式瑜伽休息法


1、面朝下俯卧在地上,下巴挨地。双手后抬撑在身体两侧。吸气。



2、用双手在两侧支撑,同时尽量高抬下巴,眼睛向上看。深长缓慢的呼吸5分钟。


热瑜伽动作大全图示一


热瑜伽动作大全图示二
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