塑绳瑜伽与身体玩翻绳游戏

      最近听说开始流行一种叫做“塑绳瑜伽”的运动,就是借助绳子做一些平日根本不可能完成的瑜伽动作,在记者采访了塑绳瑜伽的推广教练后才知道,原来塑绳瑜伽只是辅助瑜伽中的一个分支,而辅助瑜伽的意义就是借助一些生活中很普通的小道具,帮助你做一些看似只有骨灰级教练那般柔软体态才能完成的动作。正如辅助瑜伽的创始人lyengar博士所倡导的那样,瑜伽无处不在,即便你四肢僵硬,也可以做到像慧兰那般柔软轻盈。


塑绳瑜伽

  拆招塑绳瑜伽

  如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话,塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳子,两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定,在绝对安全的前提下,你可以在绳子上完成倒立,哪怕手无缚鸡之力。

  拆招:绳子上搭条毛毯,以免硌到腰部。手握住绳子上端,腰胯部位坐在绳上,双脚踩墙,腿部与墙面垂直,双手紧握绳端,支撑身体,双脚慢慢踩墙上移,直到与身体形成90度角,腿部翻转绕住绳子。这时候腿部已经把身体固定,上半身可以轻松倒吊下来了。

  效果

  1、内脏复位:为什么人到中年就大腹便便?一个原因是新陈代谢减慢,另一个原因就是因为地心引力的作用,五脏六腑也会下沉、堆积到腹部,以致看起来臃肿不堪。倒吊则完全与地心引力相反,可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位。

  2、净化血质:就像水中的杂质会沉淀一样,血液中的杂质也会在循环中沉淀在身体下部而不被代谢出去。倒吊让沉淀物的位置从底部变为顶部,让杂质进入再循环,通过代谢系统排出体外。

  3、活化大脑:缺血、缺氧状态会让大脑逐渐萎缩,记忆力下降,而倒吊的体位可以让血液集中在大脑,保持其旺盛的活力。对于面部皮肤,丰盈的供血也会让毛细血管舒张,气色红润。


三角式

  三角式

  春天是集中锻炼腰腹的时候,想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,三角式可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭  脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。

  拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

 

  效果:

  1、减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

  2、紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。

  3、减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。


下犬式

  下犬式

  最简单的塑绳瑜伽,如果你家没有能吊住绳子和你的设备,那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

  拆招:绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。


  效果

  1、脊柱复原:因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,如果第一次感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

  2、强健腿部:坐也会让腿部处于弯曲状态,而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会,哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实。


辅助瑜伽还有这些器械

  关于辅助瑜伽

  辅助瑜伽又叫“艾扬格瑜伽”,因为它的创始人是著名的瑜伽大师艾扬格博士。辅助瑜伽的创立就是为了消除人们瑜伽中因为方法错误、体位不当而造成的瑜伽伤害。在瑜伽学中,评判一位瑜伽师的标准是习者在一堂瑜伽课后是否感到身心舒适。为了适应不同人种、年龄、生活习惯的人,辅助瑜伽还有这些器械。

  瑜伽带,腰肢和下肢力量不足时的必备工具

  全棉或羊毛的瑜伽毯,是最适合冥想时的搭配

  瑜伽滚筒,是办公室一族必备的放松工具

  瑜伽椅,躺在上面就可以做鱼式瑜伽

  瑜伽砖,适合一切四肢僵硬人士


辅助瑜伽

  记者手记

  在达尔玛瑜伽苑采访的时候,展示教练朱晰、王  海棠老师向记者传达了“辅助瑜伽”的概念,一块毯子、一条绳子、一把椅子甚至一面墙壁都可以进行辅助瑜伽,瑜伽对于我们的生活是无处不在的。为了让记者体会更深,朱晰辅导记者分别体验了倒吊、下犬、三角、鱼式动作。

  倒吊:只要双手稍微用力就可以轻松做到,倒立时按教练的要求,上半身放松,感觉完全没有想象中的头晕脑涨,反而觉得整个人轻飘飘的,静心聆听,能感觉到脊椎被拉伸开,可以听到轻微的骨节声响,朱晰说:“这是脊柱被拉开了,关节从积压状态恢复过来。”

  下犬:因为后背的肌肉、韧带僵硬,所以根本不能完成下犬姿势,教练用瑜伽砖垫在手下辅助,仍然感觉腿部绷得发痛,肌肉僵硬得不能呼吸。在被教练抓住手腕帮助拉伸并配合呼吸之后,居然很轻松地抓住了瑜伽砖,两个呼吸来回之后,瑜伽砖已经可以撤走。5个呼吸轮次的下犬式坚持过来,整个人感觉呼吸非常顺畅,后背微微发热,原来的沉重感和紧绷感一扫而光。

  三角:腰部肌肉紧绷发热,每一次呼吸都能感觉到肌肉(也许是脂肪)被拉开,这种感觉在动作结束后一段时间还能感受到,触摸拉伸的一侧皮肤,比没有拉伸的一侧要温热。

  鱼式:因为患有支气管疾病,所以经常会感觉憋闷,鱼式体位每一次呼吸都是深呼吸,吐纳充分,即便平时也有深呼吸,但却不如鱼式体位中持久连贯。同时腹部肌肉始终保持紧绷,腰椎和脊椎感觉伸展,颈椎则有牵引感。鱼式瑜伽体验大约有1分钟,起身后觉得酸硬的肩膀柔软了,浑身都很轻松。

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