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瑜伽 让健身变成绝妙的锻炼

        花些时间用瑜伽动作来热身和放松,可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。热身,能使肌肉变热,让血液在身体里流通。这样,便可消除关节的紧张,为运动做更好的准备; 同样,放松可以帮助肌肉变得柔软,防止锻炼后的酸痛僵硬,肌肉也更容易在第二天恢复正常。

  ARDHA MATSYENDRASANA(半脊柱扭动式)

  可以增加脊柱的灵活性和力量,向腹部供血并按摩腹部内脏器官。

  坐下,将双腿伸向前。右膝弯曲,将右脚放在左大腿外侧,脚掌着地。左膝弯曲,将左脚靠近右臀部。慢慢向右转,抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面,用右手支撑身体,并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱,每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边,重复。

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