简单减肥操 超值瘦身

         想去健身健身,却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件利用起来,让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是,你不仅能够随时随地体会健身的乐趣,还能享受5元瘦身的超级惊喜。

道具:毛巾

动作1:大臂后侧伸展(静止30秒)

 

550){this.width=550}" border=0>


  1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩关节下压。

  2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸,避免向用力的方向侧弯。

效果:伸展手臂肌肉,塑造手臂的优美线条。



动作2:大腿后侧伸展(静止30秒)

550){this.width=550}" border=0>

  1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。

  2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。 

效果:伸展双腿后侧韧带,让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操


道具:跳绳

动作1:交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组)

550){this.width=550}" border=0>

  1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

  2、屈腿时膝盖朝向正前方,大腿前侧发力向上抬。

  3、落地尽可能保持轻盈,保护脚踝。

效果:减少大腿及臂部多余的脂肪,锻炼协调能力,并提高注意力。

动作2:后弹腿跳跃(2分钟为1组,共做3组)

550){this.width=550}" border=0>

  1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

  2、后屈腿时保持膝关节向地面,脚趾绷紧。

  3、眼睛平时前方,保持身体在跳跃时的稳定性,手臂摇绳幅度不宜过大。

效果:减少大小腿多余脂肪,可是臂部重心上移,收紧臀肌。

道具:盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)

动作:肩上屈臂(15次为1组,共3组)看OL如何巧妙练香肩

550){this.width=550}" border=0>

  1、双肩放平,上臂与地面平行,双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。

  2、肘关节带动带动双臂运动,与地面垂直,肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立,手腕不要弯曲(见图2)。

效果:增强肩背肌肉力量,令手臂紧致平滑。

道具:篮球或其他可以承受身体重量的球类

动作1:夹球侧转(15次为1组,共3组)

550){this.width=550}" border=0>

  1、将球放在双膝下方,双腿用力内收,腰背紧贴地面。

  2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转,扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成,双肩不要离地。

效果:减少腰部两侧多余脂肪,加强腰部力量,增强脊柱弹性,收紧大腿内侧脂肪。

动作2:滑动俯卧撑(8次为1组共2组)

550){this.width=550}" border=0>

  1、身体呈做俯卧撑的起始动作,其中一只手撑在球的正上方。

  2、屈肘时肘与肩成平行线,背部平直,不能含胸。

  3、手臂撑直时,将球滚到另一只手处,做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

效果:令胸部挺拔,加强手臂力量。

  简单小物件,只要你应用的合理,一样可以给你的身材争光添彩!

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点