选择适合自己的瘦身法

 


     搏击操  
 
  瘦身效果:★★★★★

  适合人群:脂肪堆积过多的年轻人。

  瘦身部分:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。

  脂肪燃烧值:600卡/时。

  教练提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,要停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛感不适、眩晕、心率过快等。


  骑马  
 
  瘦身效果:★★★

  适合人群:40岁以下的女性。

  瘦身部分:可以锻炼敏捷性与协调性,可以使全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  教练提示:骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好,而且能增强心肺功能。为了防止运动损伤,需要一套合适的装备:马裤、马帽、马靴、防护背心、手套。


    舍宾

  瘦身效果:★★★

  适合人群:对形体塑造要求较高的女性。

  瘦身部分:全身,可有针对性。

  脂肪燃烧值:400卡/时。

  教练提示:为求好的瘦身效果,最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出适合你的食谱。


  拉丁健身  
 
  瘦身效果:★★★★

  适合人群:运动量少而腰围、臂围过大的白领一族。

  瘦身部分:髋、腰、臂、大腿。

  脂肪燃烧值:500卡/时。

  教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋。全心投入地跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。


  高尔夫  

  瘦身效果:★★

  适合人群:倾向于有耐心和头脑灵活的人。

  瘦身部分:在18个洞的球场里,走路的距离会达到6~8公里。挥杆动作有助于身体的伸展。

  脂肪燃烧值:约270卡/时。

  教练提示:打球之前先热身,让身体的肌肉活动开来。握杆时力度要恰到好处,球杆握得太紧容易产生疲劳感。双手用力得平衡,否则会造成身体上肌肉不平衡。


   瑜伽形体操

  瘦身效果:★★★

  适合人群:三十岁以上的女性。

  瘦身部分:全身。

  脂肪燃烧值:250-350卡/小时。

  教练提示:上瑜伽课时最好空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时穿棉质宽松服装,赤足,不要戴首饰。保持环境安静,心境平和。


  游泳  
 
  瘦身效果:★★★★★

  适合人群:需要全身减肥的女性。

  瘦身部分:腹部、臀部。可以增强心肺功能,锻炼灵活性和力量,有利于产后恢复体形。

  脂肪燃烧值:500卡/小时。

  教练提示:能比平时更快地消耗脂肪。游泳可以改变身体姿态,使腹部减肥卓有成效,臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆,所以游泳是极理想的减肥配套疗法。


  跳绳

  瘦身效果:★★★

  适合人群:35岁以下的女性,35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

  瘦身部分:强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。

  脂肪燃烧值:500卡/小时。

  教练提示:跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过即可。当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害。跳绳前后要做暖身和冷身运动各3分钟。跳绳过程中如有任何不适,都要停下来。


  街舞  

  瘦身效果:★★★★

  适合人群:喜爱欧美流行音乐、有一定健美操基础的人。

  瘦身部分:大腿、小腿。

  脂肪燃烧值:500卡/小时。

  教练提示;运动强度可根据动

  作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。


  滑雪

  瘦身效果:★★★

  适合人群:没有年龄界限。

  瘦身部分:有助于锻炼身体的协调能力,可以使腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动,能增加肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  教练提示:初学者最好找一位技术较熟练的教练指导,以免受伤。滑雪前应注意休息,因为滑雪时下肢和踝关节最吃力,如果身体过度疲劳,便很难保持平衡,容易摔倒。 

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