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塑造完美身材的全方案

         很多我曾经看到的最完美的身体都是练过三项全能的。这些综合运动的运动员似乎都具备以下特征:强壮完美的肩膀曲线,性感的背部,平坦的腹部和修长的双腿。他们看起来这么完美,是因为他们在游泳的时候,蹬车的时候,跑步的时候锻炼了他们的每一块肌肉。这样的结果是强壮的、平衡的、迷人的身材。

  全身锻炼运动 

        下面的运动之所以被称之为全身运动是因为你必须要用你的上半部和下半部身体的主要肌肉群一起在运动,才能把动作做到位。所有的运动都需要一个健身实心球。在第一个运动中,你可以用哑铃来代替。

  

 塑造完美身材的全方案  塑造完美身材的全方案


  

伐木式

  这项运动锻炼你的脊椎,腿筋,臀肌和三角肌。它可以让那些整天坐着的人们远离疼痛,减少他们疲劳感。做这项运动的时候需要一个健身实心球或者哑铃。开始做的时候重量要轻一点,重复的次数要多一些,比如说用1到3磅的球,做12到15次。因为这项运动需要你的下背部肌肉的参与,而如果不恰当时候的时候,下背部很容易受伤。因此,如果你要是用一个哑铃来取代健身球的时候,要用双手抓住它的中间部分。

     (1)双脚分开与肩同宽,站立。膝盖微微弯曲。双手拿一个健身球或者哑铃,举过头顶。

  (2)腰部弯曲,保持背部平坦,把球放在你的胫骨之间来回摆动。在你做这个运动的时候,你的膝盖会自然弯曲。停止,然后把球摇回到头顶的位置,同时把你的背部直立起来。

相关专题: 减肥方法
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