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旱鸭子减肥 水中花样动作

  如何更好的运动减脂,同时还可以锻炼身体。但除了游泳以外,你是否还想学习些有趣、易学,同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢?

1.划板推拉
训练方法:屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。
 
训练目的:锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪

注意事项:
腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。

运动量:20-25次/组,做4组。
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