旱鸭子减肥 水中花样动作

  如何更好的运动减脂,同时还可以锻炼身体。但除了游泳以外,你是否还想学习些有趣、易学,同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢?

1.划板推拉
训练方法:屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。
 
训练目的:锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪

注意事项:
腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。

运动量:20-25次/组,做4组。



2.池边俯卧撑
训练方法:双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作。

训练目的:
锻炼胸大肌及双臂肌肉,减去多余脂肪。

注意事项:
重心一定要压向前方,向前屈臂时双肘要打开,在自身能力范围内尽量加快速度。

运动量:
20-25次/组,做4组。



3. 坐姿收腿

训练方法:坐于池边,两手在体侧支撑,小腿置于水中,双腿伸直或屈为90度角,保持此姿势用力向内夹腿、展开。

训练目的:锻炼大腿内侧肌肉,减少此部位赘肉,塑造腿部线条。
 
注意事项:腰部要坐直,向内收时膝盖要伸直,脚尖向下绷住。
   
运动量:30-35次/组,做4组(假日100天)

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点