五一假期边玩边减肥有花样

        旅游不仅是心灵的放松,更是一场极好的“轻身”运动呢,电影《减肥旅行团》里,赚钱有方的侯耀华的生财之道就是拉着一群胖子边旅游边减肥,一举两得。马上就要迎来五一假,计划着出游的你,如何在享受美丽风景的同时不经意间收获减肥成果呢?以下几个运动项目就是你长假出游的最佳“轻身助手”。


  游泳

  由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,所以在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。由于海浪的作用,在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时。

  TipS:

  游泳减肥前后的饮食

  游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物,因为这些东西消化较慢,若游泳时胃未排空,会使得血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行,肚子饿时也不适宜游泳,在游泳时,可以补充白开水,至于饮料及其他食物都要避免。

  游泳完后,容易有明显的饥饿感,想减肥的人在1个小时内,最好要忍住饥饿多喝水,或者可吃些水果补充维生素C,才能达到游泳减肥的目的。


  度假在海滨 你可以选择——

  潜水:

  虽然这是一项强调个人体验和娱乐性的项目,但是即使你不会游泳,只要掌握一些简单易学的基本功,也能像一条自由自在的鱼在水下畅游。

  潜水动作看起来悠闲,实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性,使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动,包括练不到的肌肉,到了水中,就能轻松拿下。健身塑体,潜水绝对是上上之选。此外,潜水使用的是经过多级净化后压缩^瓶的纯净空气,这对于饱受大气污染的都市人来说,等于“洗”了一次肺。

  Tips:

  潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗,减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时,肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热,这使得毛细血管扩张,可以提高皮下血管的循环功能,具有特殊的按摩作用,可以减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

  当旅游遇到健身,减肥从此不辛苦。

 

 

  场地推荐:

  海南三亚

  每年的9月到次年的6月都可以潜水,但最合适的季节是3月至6月,因为这段时间风平浪静的日子比较多。然而在每个月的农历初一和十五,月圆月缺,潮涨潮落的时候,水文变化大,游客不宜下水。

  广东电白县放鸡岛

  放鸡岛是中国第一个海底潜水旅游点,位于广东省电白县水东镇南12海里的海面上,面积 1.9平方公里。岛呈橄榄形,全部由岩石构成,北面是沙质岸,潮平沙软,深水处达40米,浅水处7-8米,水下能见度在8米以上。宜于开展潜水活动和海滩浴。南面巨石耸立。地势陡峭,是潜水旅游点理想的岩质岸。


  度假在草原牧场你可以选择——

  骑马

  瘦身效果

  “骑马对女人保持体形有好处”。这话可是茜茜公主的婆婆——奥地利的王太后说的。骑马带来的全身振动,比起美容院里的静态按摩减肥效果要好得多。据资料显示,骑半个小时的马就像打了一场篮球赛,相当于做了40分钟以上的跑步运动,可以消耗多余的脂肪,让你—边享受骑马的感受,一边让身上的肉肉一点点消耗掉。

  骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部。骑乘时因腰背挺直,腹部自然吸气收缩,臀部则因与马鞍接触(无形中的弹跳力)达到甩去多余脂肪的功能,双腿需夹住马肚,能给腿部塑形。

  Tips:

  在骑乘的过程中,人处于高度紧张的状态,连脸部的肌肉都是绷紧的,牙齿也是紧咬着,所以骑马不但可以塑身,甚至还能起到-定的瘦脸作用。


  

  温岚:“马”上瘦身

  少了骨感,增加了性感,拥有健康自信而且性感到不行的温岚,呼吁大家不要被“减肥”二字冲昏头,女生要有点“肉肉的”,才性感得起来;她透露,除了跳舞之外,有空时她就像上流社会的名媛,以骑马养身减肥,丰胸。体态虽然已经很棒了,可温岚还是希望罩杯能再升级,更能骄傲地抬头挺胸往前行。



  度假在都市、郊外

  你可以选择——

  步行

  瘦身效果

  一般来说,旅行健身方案都会以“步行”为主,辅助以游泳、潜水、登山等其他户外项目。对于体质较好的人来说,只要方法得当,每日步行10公里以上是完全可以完成的。不仅可帮你省下临近景点间的交通费用,还能欣赏沿途的风景。

  Tips:

  一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。

  不要只顾低头走路,而忽略了周围的风景。

  选择一双舒适透气的平底鞋,注意摆臂的幅度,选择比较舒适的走路方法,使体力能够得到科学有效的利用。

  走完长路不要立刻长时间坐、躺,为防止小腿变粗可上下搓揉,放松紧张的肌肉。

  在爬坡前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。


  轮滑

  瘦身效果

  轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时,可以消耗大量卡路里,充分锻炼臀部和大腿的肌肉,对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量,快速更可以消耗450卡路里热量。可以找朋友一起玩,团体活动会让轮滑更有趣。此外,轮滑还能带给你真正的自由和放松,让你忘掉日常生活的压力和烦恼。

  Tips:

  轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下,膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。双手十指相抵,相向轻压36下,向内绕肘、向外绕肘各36下。

  戴护肘,护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品,牢度要足够。

  滑轮时要选择安全的场地,不要在过往行人很多的地方玩滑轮,坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。

  滑轮虽比不上一些极限运动危险,但也应有一些保健意识。如在滑轮时软组织扭伤,应该24小时内用冰敷,同时受伤部位不能乱动。


  相关链接

  场地推介:阳朔

  去过阳朔的人,会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象,自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分,街两旁摆放着各式各样的单车,租金由5~10元不等。租一辆适合自己的车,骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路,不同的路线有不同的风景、不同的感受。


  骑车

  瘦身效果

  骑车减肥需采用中等速度,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的,骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法:先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛,不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。


  度假在山间

  你可以选择——

  登山

  瘦身效果

  测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次为宜。

  Tips:

  在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

  科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml,这样做可以成轻运动中的缺水程度。

 

 

  范冰冰:登山,身体思想一起灵动

  “我喜欢去爬山,难得休息的日子,约一两位朋友,悠闲地在郊外山野间的小路上行走,让自己的身体享受新鲜的空气让自己的思想感悟自然的灵动。”

  2005年,范冰冰与苏有朋、曾志伟、宁静、张朝阳、王石等两岸三地的名人组成近百人的“搜狗美女野兽登山队”,以慈善公益活动的名义发起挑战自我的高山探险行动。西藏启孜峰,藏语意为“狗形山”,位于拉萨市西北当雄县,念青唐古拉山脉西段。海拔6206米,终年积雪,山体平均坡度在50度左右,是登山爱好都尝试登山探险的理想之地。

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