瑜珈舒缓经痛三体式

  瑜伽真的是妙不可言!瑜伽体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传,而其中最有效的,正是下面这三个体式: 


 
瑜伽舒缓经痛磨豆式

  [磨豆式]

  两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

  点评:磨豆式以全角度放松腰腹部肌肉为目的,最适合在经期3-5天每天练习5分钟。


 
瑜伽舒缓经痛猫式

  [猫式]

  半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

  点评:猫式可以有效舒缓神经及身体疼痛,尤其适合在轻中度痛经时练习。


 
瑜伽舒缓经痛打坐式

  [打坐式]

  这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去…

  点评:打坐式可以全面放松脊椎及坐骨神经周遍,有效缓解痛经时生理及心理的负作用。在生理期前后及当中,随时不适可随时练习。

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