趣味塑身 千年痴情操

         现在我们教你一招:让你和爱侣共同做的“千年痴情”操。两人世界还能如此精彩?当然!

 

  第一节:保持信任平衡

  功效:如果是爱侣的话,你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量,做好的秘诀是双方互相信任,增加自信心。

  动作分解:交叉双手,握紧(如左图),弯膝保持下坐的姿势。如果是一个人做这节操,可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位,越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。  





  第二节:立位伸展股四头肌

  功效:给你的爱侣一个稳定的支撑,让她充分地享受此时的牵伸,主要针对大腿和臀部。

  动作分解:曲腿向后,单手握住脚尖(如右图),让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸,感觉在牵伸前腿。





  第三节:坚定跨步

  功效:这节操结合了力量和柔韧。

  动作分解:开始时俩人对面站立,彼此握紧双手,俩人各向后退一大步(如左图),后腿弯曲,牵伸臀部肌腱,前腿呈90度弓步。略向前送骨盆,有牵拉感。保持10秒种以上,换另一侧,每侧做3次。 





  第四节:立位牵伸小腿

  动作分解:(如右图)彼此支撑,左手放置在对方的肩头,右手插放于臀部。然后向后跨右腿,感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸,尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持30秒。





  第五节:转体牵拉大腿内侧肌群

   (如左图)两手环握双腿,屈膝,伸拉大腿内侧肌群,手臂支撑。身体转向一侧,呼气时加大转身角度。身体放松,拉伸大腿内侧和背部肌肉。每个关节放松,不要固化。保持30秒以上。



 

  第六节:立位拉伸跟腱

  动作分解:腿向后一步放松,伸直另一条腿,拉伸肌腱和大腿内侧肌群。自由呼吸,伸展脊柱。确保拉伸腿部肌肉,但不要固住关节。持续30秒以上。(如右图)

  





  第七节:坐位探身

  动作分解:(如左图)牵拉肌腱,肌腱有紧张感(后腿)。伸直一条腿,对侧脚放至膝关节处。自由呼吸,向前牵伸脊柱,再放松。这样做可以锻炼你的下脊柱、中部和上部脊柱、肌腱等。试着探伸得更远,坚持1分钟以上。





  第八节:向天祈福

  动作分解:(如右图)盘腿坐位,手和手以拇指相握。拉起爱侣的上肢,如果你需要的话,可以踮起脚尖以保证她的手臂拉直。脚环住她的臀部,膝部轻轻抵住她的后背。告诉爱侣确保身体接触,这样锻炼的效果更好。牵拉上肢,使脊柱、手臂、胸部和后背打开。

  伴随着呼吸、伸展、欢笑,卸下你们的感情包袱吧,愉悦中健身,何乐而不为?

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