教你怎么样跳绳瘦身

  跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?


  优点:

  1、简便,有趣。不受气候的影响

  2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。

  3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪



  方法:

  1、平稳,有节奏的呼吸

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。



  运动量:

  初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。
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