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每天15分 窈窕四动作
爱美网 http://www.lady8844.com [2008-05-21 17:00] 出处： 责任编辑：幽幽
蹲坐和伸展运动（锻炼臀部，四头肌，背部，肩膀）
A双手握住哑铃的末端，双脚分开与肩同宽，站立，双臂举过头顶。
B慢慢地把哑铃放低到与腰持平的位置，同时下蹲，直到大腿几乎与地面平行。不要把膝盖弯过脚尖。继续蹲坐，抬起，做12次。
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