性感拉丁舞 优美的减肥招

        谁说减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿,也可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果,并可让体态更优美!透过简易舞蹈瘦身动作,让妳重拾对运动瘦身的新鲜感! 
 
 


Latin Dance 拉丁舞

        拉丁舞属于国标舞的一种,有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科,西元1924年,英国皇家舞蹈教师协会(I.S.T.D)公佈制定拉丁舞为标准舞,拉丁舞开始风行全球,获得大众的热烈爱好,世界各国也纷纷举办标准舞比赛,而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色,时而缠绵柔美、时而热情奔放,刚柔并济的舞姿,让妳的举手投足更充满女性魅力。

适合对象

个性活泼、走性感路线的女性,或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL

拉丁舞瘦身练习

        拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步,结合著热情的音乐节奏,以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作,来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。




      

1.步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚,前脚脚尖著地,大腿内侧用力收紧,臀部往内夹紧,手举起向上延伸。 


 


2.臀部夹紧,大腿内侧用力,收小腹,重心放在前脚,双手一前一侧向外延伸。 


 


3.重心脚(右脚)伸直,身体保持正3.重心脚(右脚)伸直,身体保持正面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。 


 


4.重心放在左脚,做动作时要收小腹,右手臂平举、右肩前倾,左手臂向上伸展,左肩略往后压,训练后背肌肉。 


 


5.双腿屈膝併拢,双脚轮流踮起来,靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍。 


 


6.这是一个瞬间动作,腹部像被打到一样往内缩,利用腹部的力量带动大腿往上提,做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下,还可以搭配双手的姿势一起练习,连续做8次左右就会感到肌肉用力。 



拉丁舞瘦身实例

詹玉如

26岁,上班族  舞龄:2个月

瘦身效果:臀围小一吋

         我就是为了瘦身才开始接触拉丁舞,因为每天坐办公室,臀部愈来愈大,之前也试过饮食控制来瘦身,可是却容易復胖。现在虽然我才刚开始学基本舞步,但是拉丁舞里面许多扭腰摆臀的动作已经让我的臀围足足小了一吋,让我对瘦身更有信心,每次下课后还会回家自己练习,连手脚冰冷的毛病也改善许多!
 

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