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提高基础代谢率 高效瘦身

       减肥老是没效果,都是新陈代谢惹的祸。推荐几款运动,提高你的基础代谢率,让你高速瘦身


1.持之以恆的有氧运动

        当体内代谢率下降、让减重一无所获时,除了掌握生活习惯外,妳还可以进一步透过运动来提高基础代谢率,透过运动减轻的体重会以体脂肪为主,而因为运动产生的肌肉还能帮助体内燃烧更多热量,这样双管齐下当然能提昇减重成果。建议妳应该可多从事有氧运动,如游泳、慢跑、骑脚踏车都是不错的选择,但是要达到一定的强度和时间,瘦身效果才会显著,最有效的方式就是遵守「运动333原则」:

1.每週运动3天

2.每次运动至少持续30分钟

3.运动强度要达到心跳每分钟130下

       千万别小看这短短30分钟的运动量,因为运动时的前15分钟燃烧的是「肝醣类」, 运动达半小时之后才会开始燃烧体脂肪,有效的有氧运动不只能在当下燃烧脂肪,还可以让体脂肪燃烧持续数小时之久(称为闷烧效应),并且让基础代谢率持续升高24小时,因此对消耗热量和减轻体重都有非常好的效果。

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