美人鱼的简易游泳健身操

         夏天除了让人忍不住想一展美好的身体曲线,更想一跃而下冰凉的海水里,但是,没有姣好的身材、正确的准备运动,似乎就没有勇气走出冷气房,迎向热情的夏日海洋,唉,眼看著同事们各个要去浪漫的热带岛屿渡假,变形走样的身材让妳自闭地躲在家里吗?

         别担心!教妳简单的游泳健身操,不论是会游泳或者不会游泳,在下水前都应该先做好事前热身运动,藉由身体各个关节的活动,加强体内代谢与血液循环,不仅可慢慢改善日渐变形的身材,更可以预防下水后的不适应症,包括肌肉抽筋与拉伤等状况,也让妳更勇于走出户外,拥抱阳光,美丽的夏天也因妳而更加完美!


示范动作1:头部运动
 
 两脚开立与肩同宽,双手叉腰,头部向前、后、左、右转动,或可直接向左、右环绕。


 
 


示范动作2:肩关节运动
 
 双手伸展开来并且打直,以肩膀为圆心,将整只手臂成立圆状往后旋转,如此持续约20次。 


 
 


示范动作3:上背伸展运动
 
 双脚并拢,双手往前伸直,双腿稍微弯曲,身体则尽量往后,运用两极的力量把背部肌肉拱直,此动作约持续15秒。


 


示范动作4:腹背运动
 
 两脚开立,两臂同时向上和向后震动,然后身体向前屈,两臂随著向下震,两掌尽可能触地,两脚伸直。 



 


 
示范动作5:脚踝旋转运动
 
 脚指头点地,向左、右、前、后呈360度做踝关节活动旋转,完后再换另一只脚交错著进行。 


 


示范动作6:腿部前侧肌肉伸展运动
 
 右手抓紧右脚足背,让脚跟处尽量靠近臀部以藉此伸展大腿前侧肌肉,停止约15秒后换另一只脚继续交错进行。

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