善用居家道具DIY运动

        你是不是老是因为工作忙碌、家事繁忙而没时间到健身中心运动?不要因此而放弃运动!在家运动很简单,只要善用道具器材帮助,轻轻松松就能达到在家运动健身、保持好身材的目的。 


  
        一般印象中居家运动大多以徒手为主,但其实只要在简单的运动动作中加上一些方便取得的小道具,就能让运动效果加倍!有五种最常见、最容易取得的辅助道具,并利用这五种道具示范适合的运动动作,跟著做做看,你会发现原来居家运动这么简单!


1.小矿泉水水瓶

        容易取得的小矿泉水瓶就像小哑铃一样的效果,你可以选择在水瓶中装水或装沙,主要作用是增加重量。一般小水瓶的运用都是以双手握住水瓶的练习动作,对于上半身、手臂部位的肌力加强、线条雕塑都很有效果。


2.杂志、书本

        杂志、书本适合一些需要加强重量的动作。例如双手合掌内推的集中胸型的动作,就很适合在双手中间加一本杂志进行,可以让双手内推的施力点更容易掌控,对于动作正确度也会比较容易拿捏。此外,将杂志夹在双腿膝盖间也是很常见的训练动作。



3.长毛巾

         有些大伸展角度的动作,柔软度不佳的人可能会觉得很吃力,这时候可以用长毛巾辅助,帮助肢体延展拉长,让运动动作完整达成。除此之外,进行跪姿动作也可以将毛巾垫在膝盖下方,或是仰躺时将毛巾折叠放再腰后位置,可以减轻运动中关节局部的压力,让运动更舒适进行。



4. 运动垫

         简单的几个伸展动作也很适合居家做,这种徒手的运动动作很多都是席地而坐既可以的,所以这类运动动作需要一张适合的运动垫辅助,最主要是防滑、减低跪姿膝盖的疼痛感。如果家中没有专业运动垫,也可以用拼图地板替代,或是用大毛巾下面加防滑垫,也有相同功效。



5. 稳定不滑动的椅子

         椅子是家中很容易取得的器具,一些需要垫高、支撑的动作,都可以用椅子加以辅助。但选择上应注意避免椅脚有轮子的、太轻会滑动的,因为运动时会施力在椅子上,容易滑动的椅子易造成运动伤害。最好选择有椅背、重量较重、椅脚固定的椅子来支撑辅助。

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