今年夏天瘦身就靠这几招

        夏季来临,看著自己街上清凉美女的窈窕身影,是否又在心中燃起“这次一定要努力减肥”的念头呢?爱美女性网小编这次一定要帮你达成目标。无论你是少动内勤族、体力上班族、脑力电脑族、居家主妇族,只要从日常生活中做起,养成随时随地运动健身的好习惯,你也将成为街头一景! 
  


坐椅内勤族

*特征:整天总是坐著上班,下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。

*新纤运动计画:以局部锻炼为主。

         你可能不觉得自己哪里过胖需要运动,体力也很好,天天走路、爬楼梯也不觉得气喘嘘嘘,但如果每天都赖在椅子上,也没有其他运动习惯,相信很快就会养出一堆肥肉。因此你可以利用每天上班的时间,进行局部肌群的锻炼加强,可以让你的身材更结实有线条,长时间坐著上班也能保持更好的精神和体力。


   
 
拯救松垮大腿内侧 双腿膝盖夹纸

训练效果:紧实大腿内侧肌肉锻炼。虽然很瘦,大腿内侧却总是松垮垮吗?快练习这个动作,雕塑出完美的大腿肌肉线条,并且还能养成端正优雅的坐姿喔!

运动步骤:


1-1坐在椅子上,双脚脚掌平放在地上。 
 


1-2准备一张纸,用双脚膝盖夹住,上半身保持挺直。

TIPS:这个动作要“持久”才有效果,如果夹一本书,还没到五分钟可能就放弃了呢!因此,只要夹一张纸就可以了,尽可能的维持膝盖夹纸的动作20分钟后再休息,若无法维持这么久,至少也要夹10分钟再休息喔! 



 
铲平小腹及胃凸 坐姿V字训练

         训练效果:锻炼腹部深层肌肉。怎么样都不敢穿中空装吗?露出性感的腹部是你的梦想?利用做在椅子上的时间锻炼腹肌,很快就能看见锻炼成果喔!

运动步骤:


2-1坐在椅子前1/3处,双脚脚掌著地,双脚打开让膝盖约与臀部同宽。


2-2上半身向后倾斜,背部打直,双手不要扶著椅子,仅以腹部的力量支撑身体。

TIPS:做这个动作的时候,不要弯腰驼背,可以用有椅背的椅子练习。刚开始练习时,背部可微微贴靠椅背,但不真正靠在椅背上。每次练习以3分钟为准,慢慢拉长每次练习的时间。


 

居家主妇族 

*特征:家庭主妇的活动范围比较小,除了家里以外,可能就是市场、卖场等地方,每天的运动量仅止于走路和做家事,缺乏大范围的运动,很容易就养出下半身肥胖的梨型欧巴桑身材喽!

*新纤运动计画:雕塑下半身为主。

        家庭主妇每天在家,虽然清洁打扫很累人,不过运动量仍显不足,如果还有捨不得到掉剩菜剩饭,总是吃光光的节俭习惯,加上岁月不饶人让你的新陈代谢率变差,好身材自然离你而去。恼人的下半身肥胖主要是新陈代谢变差的原因,但总不能什么都归咎给岁月,利用做家事的时间多动一下,持之以恆,一定可以消除身上多余的脂肪及赘肉。 


 
紧实小腿线条 洗碗踮脚运动

训练效果:紧实小腿肌群。松垮的小腿肌肉让穿裙子的妈妈们降低自信心,利用每天洗碗的时间做踮脚运动,可以让小腿肌肉紧实,不过别忘了要做反向的勾脚伸展,才能找回纤细修长的小腿线条。

运动步骤:


1-1自然的站著,上半身可能在洗碗或是做其他家事。 
 


1-2身体保持稳定,然后将双脚踮脚,再放下,反覆练习约15~20次。

TIPS:刚开始练习的时候请专心在踮脚上,不做任何家事。双手扶墙或稳定的家具,帮助身体稳定以策安全。


  
 
消除蝴蝶袖 看电视扭转操

训练效果:消除手臂蝴蝶袖。虽然家事做得很勤,但是手臂上的肉肉总是松垮垮的?不用作费力的哑铃举重训练,只要利用看电视休息的时间,转转手臂,就能达到紧实手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔!

运动步骤:


2-1站著或坐著都可以,双手平举至肩膀高度,手心朝下。 

2-2双手维持平举姿势,扭转手腕,将一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭转一次。

TIPS:动作中双手维持平举在肩膀的高度,扭转的时候要注意肩膀维持水平,不要一高一低,才能确实扭转到上手臂的肌肉。 


 
脑力电脑族 

*特征:以电脑桌为据点的脑力上班族,跟学生没两样,一天下来屁股黏在椅子上的时间更长,总是赶工做到一个阶段才愿意起身上厕所。有时候僵著身体一整天,又缺乏运动,久而久之就变的腰酸背痛又没身材曲线的人喽。

*新纤运动计画:伸展肢体为主。

         电脑族、会计、行政人员…,每天活动范围小,一坐下来就懒得动,加上缺乏运动,体力及精神就会越来越差,更不用说身材一定是慢慢变型走样。小空间也能有大用处,利用每天工作环境随时伸展动一动,你会发现腰酸背痛减少了,精神更好了,身材曲线也纤细拉长了!想要增进工作效率、提升自我魅力,就要赶快多动动呦!


   
  
放松肩背塑臂膀 双手背后上抬

训练效果:伸展背部及肩胛部肌肉。坐在电脑前总是弯腰驼背的,工作没多久就觉得肩膀紧紧的、背部硬硬的这个动作能纾缓肩背僵硬、酸痛的不舒适感,还能拉长手臂及肩膀线条。

运动步骤:


1-1坐在椅子上,如你的椅子有椅背,请坐前面一点,让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作。 
  


1-2身体微微向前倾斜,背后的双手互扣,掌心朝外,后尽可能向上抬起。

TIPS:伤手提起的高度量力而为即可不要勉强,若觉得轻松,可以试著将手掌翻转向外。 


 
 
伸展躯干瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭转

        训练效果:伸展躯干部位及上背部肌肉。一整天坐著很自然会忘记随时抬头挺胸,久而久之躯干部位就越来越没力,加上吃饱就坐下来的原因,肚子自然越来越圆胖,这个动作可以让躯干得到良好的伸展及活动,有效雕塑腰腹曲线。

运动步骤


2-1坐在椅子上,身体朝正前方,双脚自然著地,双手放在大腿上。
 


2-2腰部以下不动,身体向左扭转,左手放在身体后侧,右手绕过身体抓住椅子。相反动作再做一次。

TIPS:可以利用有椅背的椅子来做这个动作,身体扭转的时候,一手抓住椅背,可以更彻底地进行这个伸展动作。 


 
体力上班族 
 
*特征:为了要节省体力,总是坐计程车或骑车到最近的地方而懒的走路,有电梯就坐绝不爬楼梯,以为可以节省体力,但却让自己更少动。

*新纤运动计画:体力训练为主。

         外勤业务员、空姐、服务生…,虽然每天劳动量很大,但却总是觉得累,体力虽然不错,但很容易出现疲劳的感觉。你可能不胖但却一点也不有型,连带健康也会慢慢出问题。每天都动这么多还需要运动吗?那是一定要的喽,适量的运动可以让你精神充沛、随时看起来神采奕奕,只要利用每天走路、等车或是下班时间运动一下,不用多花时间,一点都不会太累喔! 


 
站得更挺 站姿夹臀缩腹

训练效果:维持良好体态并紧实核心肌肉线条。改掉能坐不站、能靠不站得懒骨头性格,利用站著等公车或任何站著的机会随时夹臀缩腹,训练核心机群肌力。

运动步骤:


1-1双脚并拢,以正常的姿势站立。 
 


1-2挺胸缩腹,臀部夹紧,肩膀打开,重心在身体中间不偏移。

TIPS:随时站得挺挺的,想像自己就像宪兵一样,类似站卫兵的感觉。


    
走动更快更有活力 缩小走路步伐

训练效果:锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得走几步就喘、腿很容易酸吗?那是因为你没有用对方式走路,利用走路的时间一边锻炼肌肉,就会让你走起路来更轻松省力喔!

运动步骤:


2-1身体站直后,跨出一脚向前走,跨出的脚脚跟先踩地,双手随著摆动。
 
2-2前脚踩稳后,后脚再往前跨步,注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字,不要外八字走,除了不美观,也训练不到臀腿肌群。

TIPS:缩小走路步伐可以增加走路步数,每走一步夹臀一下。双脚交错的时候,尽可能让膝盖或大腿内侧互相摩擦,有点类似竞走的方式。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点