健身教练真人示范减肥招

  几乎每一个女人都总会觉得自己身上应该少一点肉,衣橱里应该多一件衣服。夏天来临,不用日晒雨淋的各种健身房运动自然受宠,可想要塑造完美身材,就必须量身订做适合个人具体情况的健身方案。对症下药,还有什么是“瘦”不了的呢?


  NO.1脂肪

  症状:多半全身都会附着脂肪,用手指捏身体最肥胖的部分,可以整块捏起,而且肌肉松弛。一般很少运动,喜欢吃零食。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。

  健身处方:脂肪型肥胖需要增加心肺功能,能提高肌肉比例、加快身体代谢功能的运动是最好的减肥方式。

  解决方案:器械训练 疯狂燃脂


坐姿拉臂

  1.坐姿拉臂:坐在拉臂练习机固定的座位上,两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气,从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部,稍停2~3秒钟。然后呼气,缓慢还原。

  TIPS:收紧背部,双臂贴紧。



跪姿摆腰

  2.跪姿摆腰:两手前伸握紧握把,双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

  TIPS:上下重心掌握好,缓慢扭动腰腹。



 

坐姿扩腿

  3.坐姿扩腿:坐姿,身体靠近靠垫,保持头、肩、臀部紧贴于靠垫,双脚踩紧脚踏,用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

  TIPS:摆动大腿速度快,燃脂效果才更显著。

  教练私房话:相比起其他肥胖,脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部,消耗脂肪立竿见影!但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上,才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。



  NO.2肌肉型

  症状:肌肉型肥胖是属于肌肉发达结实的肥胖,捏起来赘肉不多,肌肉结实,肤色较黑,各部分围度较粗。此类肥胖多是由于运动结构或运动强度不合理而引起的。

  健身处方:很多人都以为,肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了,这种想法超错!选择能够恢复肌肉弹性、拉长肌肉线条、减小各部位围度的运动,才是正道。

  解决方案:绳舞飞扬 张弛有道


左右顶胯

  1.左右顶胯:这个动作来自拉丁舞蹈,爆发力强。双手在身体前方平行握住绳子,先出右腿,将臀部肌肉送到极点,稍停,双腿绷直拉紧后再快速收回,换另一侧进行。

  TIPS:过程中身体重心始终在中央。



 

上下提腿

  2.上下提腿:昂首挺胸,收紧腹部,双手握紧绳子向左侧拉紧,同时重心上提,左腿向右上方抬起,带动左侧臀部快速提拉到最大值后,换另一侧进行。

  TIPS:重心在身体上方,提腿拉臀要逐渐加速。

  教练私房话:肌肉型MM们的优势,就是体重不高、不缺肌肉,唯一要补充的就是把自己拉长,增加肌肉的柔美度。所以,别小看绳子这根细细的小东西,有了它的帮忙,可以让全身各处的肌肉组织都得到拉伸。



  NO.3浮肿型

  症状:浮肿型肥胖就是我们常说的水肿型,属于水分太多的肥胖者,用手指捏最肥的部分,大多呈现凹凸不平状,以手指按压皮肤后放开,皮肤会出现暂时凹下的状况。浮肿型肥胖多发生于年纪稍大些的女性,随着年龄的增长,身体的排泄功能减弱是产生肥胖的主要原因。

  健身处方:浮肿型肥胖的人多数肌肉松弛、体质较弱,需要增加体能的训练,应当选择能加强全身力量和肌肉耐力的运动方式。

  解决方案:自由拳击 强化体能


出拳

  1.出拳:腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。迅速用力挥出右拳,收回,换挥出左拳。

  TIPS:膝盖不要僵直,以减轻缓冲,击拳时要由肩部带动出拳。


 


前踢

  2.前踢:单腿踢击,支撑腿要绝对的稳定,双手抱拳于胸前,奋力向前踢出,出腿时腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,也是舒解情绪的好方法。

  TIPS:在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标,肘、膝部避免用力过猛。



后踢

  3.后踢:把气再从丹田调动起来,含于胸部,集中力量将左腿向后踢,让腿在空中完全舒展,同时左手臂顺势后摆,收回后换另一侧进行。

  TIPS:踢出去的脚踝要向内扣,以锁住力量。

  教练私房话:浮肿型肥胖的MM不要着急,搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,是效果十足的消减浮肿运动。不过,通过锻炼提高体能的同时,还要注意改善饮食习惯,提高蛋白质的营养补充,减少盐分和油脂摄入,运动+饮食双管齐下,效果才会更明显!

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