夏季运动 游泳塑造好身材

        水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动,发挥伸展效果,不会让膝盖、腰部有负担,最适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有按摩效果,慢动作的游泳本来就属于有氧运动,可以发挥身心放松的效果。


        因为有重力的关系,从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里,则是一点重力负荷也没有,不怕会给身体负担。

       游泳的好处很多,真是不胜枚举,正确的游泳方法,更可以雕塑曼妙好身材,效果比任何一种运动好!就算没有游泳,只是在水里走路,也能有运动效果,所以说,游泳的好处真是说不尽,现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧!



游泳的好处

让游泳成为生活的一部份

        只要让游泳成为生活的一部份,每次游泳时心情就会很轻松,整个大脑获得休息,让身心都可以喘一口气,重新培养能量,再面对下一个挑战。

只要穿上泳衣,就会觉得身材变美了

       “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路,姿势正确最重要,才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。



全身放松来游泳,效果更棒

        游泳时要全身放松,这样才可以游得更久而不觉得累,也能获得高效的运动效果。

养成习惯上游泳课,让它成为生活的一部份

        在家里穿着泳衣走路或到附近的健身房游泳,要让游泳成为生活的一部份,这样就不会有压力。



结交朋友丰富心灵生活

        定期上游泳课的话,可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象,有益心灵健康。

只要持之以恒,一周游泳一次也没关系

        想持之以恒的话,一周只游泳一次也没关系,一样可以达到提升新陈代谢功能,促进血流循环的效果。


伸展运动

        进入游泳池以前,要将身体冲淋乾净,并检查想瘦哪些部位,再搭配这里教授的方法来运动。首先要做伸展操,柔软肌肉,会让运动效果更好。

脚踝

        转动脚踝可以柔软、伸展僵硬的阿基里斯腱,让血流循环变好,改善水肿现象。大部份的人都喜欢弯腰驼背,让背脊和骨盘处于弯曲状态,所以才会觉得脚痛。因此应该多多转动脚踝。



骨盘

        特别推荐给有腰痛问题的人。腰关节伸直,让内脏位置回归正位,正确地使用肌肉。站在水中,慢慢地伸直腰部和股关节。

股关节
 
        慢性腰痛.膝盖痛.惧冷症等等的各种身体不适症状,共通原因只有一个,那就是僵硬的股关节肌肉在作祟。这个伸展动作可以柔软股关节、矫正歪斜的骨盘与O型腿。不需施力,慢慢吐气做就能改善。



大腿

        身体最大的肌肉群就是大腿肌肉,只要伸展大腿肌肉就能让全身血流循环变好。做完股关节伸展操后,双手抱膝,朝身体靠,可以伸展大腿后侧肌肉。

颈部.腰部

        长时间坐着工作,肩膀和腰部都会酸痛,一定要做这个伸展动作。可以消除肩膀和颈部的僵硬现象,减缓头痛症状,还可以矫正驼背的坏习惯!



走路

        与陆上走路相比,水中走路身体负担少,而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走,视线看着前方,不要急,慢慢走即可。

游泳

        等你习惯水以后,就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态,就可以锻练腹肌,纤瘦腹部。踢水可以瘦腿,游泳真的很不错。



局部雕塑

腹部

        在水中走路时,往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直,并扭转身体,可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆,将双膝抱在胸前再着地。做伸展操时背部弓圆站立,一只脚的大腿朝胸前靠,将腿抬高,另一边的手往上举高,维持平衡,锻练腹直肌。

 


手臂

        双手大幅度摆动或双手往前伸时,压着水面走路,效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。

背部

        走路时再加上双手划水的动作,效果更佳。划水时会运动到上半身的肌肉,尤其是背部肌肉,就可以美化背部曲线,成为美背美人。水的抗力变成负荷重力,效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。

        夏季,就让我们在跳进泳池,游向苗条的彼岸吧!

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