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健走小妙方 消耗热量高

         汽车代替了步行,人们走路的时间越来越少。安逸的生活也衍生了不少现代病,那就来一起健走吧。根据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。


  动作1 平地甩手走

  锻炼部位:肘关节、腕关节

  能量消耗:7.9卡/分钟

  地点:地势平坦的广场、街道

  平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

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