心有两用 挑着空隙来减肥

        想减肥,又没时间运动,现在小编就给大家推荐一些小运动,让你随时随地轻松运动,轻松瘦身

  公车族的女孩

  让手臂纤细+胸部结实

  (1)右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

  (2)有手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)

  (3)用力推约10秒,停一下,有没有感觉到手臂和胸部都用到力?OK!再多做几次,直到手酸为止,在交换手做。



         等人的时间多无聊啊,赶紧来做细腰翘臀小运动吧!

  等待中的女孩

  让腰部变细+臀部变翘

  (1)双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒。

  (2)接着臀部夹紧也是约10秒,如此反复的做1...2...3..4.....10,对消除腹部脂肪和抬臀很有效!



 

         上课累了,偷偷做个运动提提神吧!

  上学中的女孩

  让脚踝变细

  (1)双脚并拢并抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6~8秒。

  (2)交换左右脚,重复动作。




       洗澡的时间不短,变洗澡变运动,让你拥有完美脚踝

  洗澡时的女孩

  让脚踝变细

  (1)在浴缸内用脚抵住毛巾。

  (2)用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试看,背部用力的感觉,不但消除疲劳,而且可以减少背部的赘肉。



        看着精彩的电视剧,手脚也不要停着哦!

  看电视的女孩

  对腹部和大腿都有帮助的动作

  (1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面上。

  (2)双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!




        看书看累了,停下来,动动肩膀,练出美丽肩线!

  看书中的女孩

  拥有美丽的肩线

  (1)看书时,用手抓住椅子的座位。

  (2)耸耸肩,静止6~8秒后方下,然后再反复做。如果正在听音乐,那么跟着音乐做,心情会更愉快。想想看,自己正朝着优美的肩线迈进呢!




        敷脸的时候闲着也是闲着,那就来个美腿操吧!

  敷脸中的女孩

  让腿部线条更修长

  (1)仰卧,记得拿开枕头哟!两腿并拢后,膝盖屈曲,然后想上抬起。

  (2)用力将双腿伸直,静止1~2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!



        想不到吧,刷牙时间也可以来瘦腿

  刷牙时的女孩

  让脚踝结实

  (1)双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡哟!

  (2)踮起脚尖,停留1~2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!



        读书久了是不是脖子都酸了,那就来运动下吧!

  用功背书的“大饼脸”女孩

  减掉下巴和脖子的赘肉

  (1)坐直后,肩膀自然下垂。

  (2)头向左(或右)尽量倾斜拉直,然后换另一边。你也可以这样做:

  (1)坐直后,肩部自然下垂。

  (2)颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。

  让脸颊肌肉结实

  (1)尽量把嘴巴长大,别忘了不只是上下而已,还有左右两边哦!

  (2)作出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前突出。

  (3)再回来,反复的做,直到背完书。



        翘臀、家务,哪个都不耽误!

  洗碗的女孩

  美化臀部线条运动

  (1)将臀部快速的收紧、放松,收紧、放松...约10次。

  (2)然后再紧紧的收紧(停留约10秒)。重复,请问,有没有感觉屁股很酸呢?



        都市女性,很少时间有机会运动到,那就舍弃电梯吧!

  决心爬楼梯取代电梯的女孩

  给衣着端庄的美人儿

  (1)每踩一阶,都以脚尖踏上,别忘了上半身要挺直哦!

  (2)紧臀部,如果有可能,膝盖尽量向上举胯。





        勤劳的女孩身材更苗条!

  板的值日生女孩

  (1)拿着板擦的手要尽量拉直。

  (2)在擦时,动作可以尽量达一点,向两侧伸展

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点