居家体操 修炼完美体态

     夏季到了,不想走出室内在太阳烘烤下运动,那么就一起来做体操吧。体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到,而且对塑形非常行之有效。现在,我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家,让爱美的你我一起,在家里就能把好身姿修炼成功!Let's go!

  动作一:大跳

  功效:腹部和小腿肌肉的塑形,爆发力和弹跳力的增强。

  1.迈右脚,左脚起跳,跳起时双腿尽量打开到最大幅度,右腿在前左腿在后,收腹,同时右手上举,左手前平举。

  2.换另一侧,每侧跳8次。


550){this.width=550}">  动作二:吸腿

  功效:大腿后侧肌群和小腿的塑形。

  1.身体站直,两腿并拢,右腿抬起,大腿保持水平,脚尖贴紧左腿的膝关节,两腿尽量靠拢。

  2.双手伸直上举,眼睛平视前方,上身向右侧转,初期如果站不稳,可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

  3.左腿匀速提踵,12-15次为一组。

  4.换另一侧,每侧做3-4组。


550){this.width=550}">

  动作三:收背

  功效:大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。

  1.坐在垫子上,双腿伸直,双手在背后平放,指尖指向身体 指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。

  2.臀部向上抬起,使身体呈一条直线,手臂一定要伸直,避免向前或向后弯曲。

  3.保持1分钟,重复3-4次。


550){this.width=550}">  动作四:紧腹

  功效:腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。

  1.俯卧在垫子上,用小臂支撑,使小臂和大臂呈直角。

  2.脚尖着地,腹部发力使身体抬起呈一条直线,大臂和上身也呈直角,注意不能塌腰。

  3.保持1分钟,重复3-4次。


550){this.width=550}">  动作五:单腿平衡

  功效:股四头肌、背部和臀部的塑形。

  1.身体站直,两腿并拢,双手侧平举,双眼平视前方。

  2.上身前倾,左腿微弯,右腿向后抬起,尽量抬到水平,胸部以上和身体呈直角。

  3.保持30秒,换另一侧,每侧做3次。

         这个夏天,让你不用出门,也可尽享窈窕美丽!

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