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瑜伽九式 练出完美身段

  这是一套很简单的瘦身操,平时在家里的地板上可以练一练,不经能过瘦身,还能缓解工作中带来的压力。

 瑜伽九式 练出完美身段


  三角式

  方法:
  ·从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
  ·以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
  ·手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。
  ·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
  ·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  功效:紧实侧腰,减少腰部脂肪,伸拉腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。

相关专题: 健美操
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