调理腰背美化胸部塑形瑜伽

        瑜伽不仅可以解压,还可以塑身,现在就一起学习怎么用瑜伽来美化胸部。

动作一:展望伸展式


主要功效:这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。


动作二: 脊柱扭动式



主要功效:这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。




动作三:“V”自平衡式


A-1


A-2


主要功效:这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。

动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身(如A-1);控制均匀的呼吸,然后慢慢将双腿随呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我们的身体。




动作四:虎式


A-1

 



主要功效:这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时,如图A-2所示。大腿尽量向上伸展,避免耸肩。

爱美女性网小编提示:有的网友抱怨说练习瑜伽很久都没瘦到。事实上,瑜伽是通过各种动作,收紧你的肉肉,让你的曲线更加优美,虽然体重没轻,但是却明显可以感觉到腰部变瘦了。
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