瘦身有方 呼吸都能瘦

        你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸,能够达到同时燃烧皮下脂肪与内脏脂肪的双重效果吗?  


       在瑜珈如此流行的今天,或许大家对腹式呼吸都略知一二,但是为什么腹式呼吸有助于减肥? 又怎么跑出来一个胸式呼吸? 小编也是最近才搞懂其中奥妙,并且体会到个中滋味。等不急赶快和大家分享。

       大家都知道,呼吸时运用到腹部肌肉,深且沉地将大量的氧气吸入腹部,这是所谓的腹式呼吸! 在进行腹式呼吸时,体温会升高,容易排汗,这是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。而胸式呼吸则能达到按摩内脏的效果,提高新陈代谢,加速燃烧内脏脂肪。在脂肪中有容易燃烧的脂肪与不易燃烧的脂肪的区别。内脏脂肪属于容易燃烧的脂肪,通常会优先消耗掉。

 

        每天固定空下一段时间,有意识的进行深呼吸,对于减肥有很大的帮助。如果在呼吸法外搭配伸展运动,效果更好,因为能够加速燃烧不易消耗的皮下脂肪。在吐气时,肌肉更容易伸展,呼吸法和运动同时进行,即便是最小程度的运动也能让肌肉达到锻炼的效果。

         接下来就来说说如何正确的进行腹式与胸式呼吸。

 

腹式呼吸

1.还不适应腹式呼吸的人可以躺著进行,这样较为容易掌握到窍门。

2.用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。

3.将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。


TIPS:

1、持续进行腹式呼吸直到额头微微冒汗,呼吸几次不重要,重要的是每天持续进行。

2、进行胸式呼吸时,肩膀会上下耸动。因此在习惯腹式呼吸前,可以用双手押住肩膀,以确保正确进行腹式呼吸。

3、 透过腹式呼吸能够吸入更多的空气,达到加速脂肪燃烧的效果。

 

胸式呼吸

1.从鼻子吸气,让胸部扩张。此时腹部会自然凹陷,可以将手放在腹部进行确认。

2. 从鼻子呼气,有意识地将空气全部呼出。感受胸部与腹部完全放松。


TIPS:

1、不熟悉胸部呼吸的人,可以利用身体姿势变化来协助练习。吸气的时候将胸部挺起,吐气的时候将背部弓起胸部内缩。

2、透过胸式呼吸能够让胸腔吸入大量的空气,让肋骨与横隔膜大幅度的运动,进而让内脏达到伸展的效果,加速身体的新陈代谢。

3、在习惯了腹式呼吸之后可以搭配胸式呼吸一起进行。先进行5次腹式呼吸,然后进行5次胸式呼吸,两者交互进行。

 

      腹式呼吸+胸式呼吸+平日自己习惯的一些伸展运动or基础瑜珈动作,能够燃烧光靠运动也难以消耗的皮下脂肪。

       这样做同时能够让肌肉结实,让体态与曲线更为均匀有弹性。刚开始练习时会觉得很困难,掌握不到诀窍,呼吸呼的头晕眼花的,但是每天花一点点的时间有意识的进行呼吸,慢慢习惯后,不但有助于新陈代谢,更能放松心情,一举两得。

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