小运动 办公室巧瘦身

        总是把减肥挂在嘴上,总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动,那么试试看这套在办公室就可以进行的简单动作吧?! 想锻炼哪里就锻炼哪里,非常方便。而且除了减肥还可以改善久坐办公室腰酸背痛的症状!


接电话

        接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

重点: 侧腹部缩紧用力。

运动部位: 腹、胸、背

 

打电脑

        一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

重点: 大腿前端要用力。

运动部位: 下半身

 

午休

        吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。

重点: 运动上背部的肌肉。

运动部位: 腹、胸、背

 

拿文件

        拿资料给主管同事时,也是锻炼的好机会! 将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

重点: 要意识背部与胸部的肌肉。

运动部位: 腹、胸、背

 

等待影印文件 (肩、腕)

        影印大量的资料时,闲著没事做?!  背对桌子、两手抓子桌缘,手肘稍微弯曲,利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

重点: 同时刺激胸部、背、手腕。

运动部位: 肩、腕

 

下午休息 (肩、腕)

        一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

运动部位: 肩、腕

 

补妆

        补妆时,上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式,臀部、大腿、整个下半身都运动到了。

运动部位: 下半身

 

开会讨论

        下半身藏在桌子下方别人看不见,可以趁机做点运动!  坐著双腿张开与肩同宽,将双手放在膝盖间,大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录,也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。

运动部位: 下半身



等电梯

        挺胸站直,双手虎口交叉互握,手肘向外扩,然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。

运动部位: 腹、胸、背

 

收发简讯

       背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。

重点: 感觉下腹部有用力的感觉。

运动部位: 腹、胸、背

 

下班前

        椅子向后坐深一点,微微驼背,双手抓住椅子边缘,用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部,舒缓一整天工作的辛劳。

运动部位: 腹、胸、背

        这一套动作都不大,悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目!  而且奇妙的是,虽然动作不大,但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!如果能每天固定运动30至40分钟是最好的,比方说慢跑啦、健身房啦,瑜珈啦,但是掌握日常生活一些零星可以锻炼的机会,持续下来也会有意想不到的好效果喔!   

        行动起来,让办公室成为你的私人健身馆,发苗条进发!

相关专题:OL减肥
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点