时尚瘦身操塑造模特身材

  想趁着夏天美上一把,却穿不上展现身段的漂亮衣衣,好不容易穿上了,却总感觉模特穿时的美感不见了。羡慕模特们的迷人身材、苗条曲线吗?那就学习以下时尚、前卫的运动--足球健身操,它简单易学、难度不大、不需结合球,适合家庭练习。

       足球健身操为4/8呼健身操,既不会消耗很多的体能,又能达到锻炼的效果。其功效为:减脂、增加肌肉力量、提高身体协调性和灵活性。


踢踢就能瘦 足球健身操


1.小腿肌肉训练

动作:身体立正站直,双腿自然开立,挺胸收腹,目视前方。以前脚掌为支撑点,踝关节为轴,做向上抬起运动。抬起后停顿3秒钟然后放松。这时小腿肌肉会感觉到非常吃力。

锻炼部位:小腿腓肠肌、踝关节肌肉。



踢踢就能瘦 足球健身操


2.正足背踢球训练

动作:双腿交替做弹跳式正足背踢球动作。以左腿为支撑腿,右腿则以大腿带动小腿向身体正前方90度发力向上踢腿,注意踢腿时支撑腿和腰尽量不要弯曲,保持上半身的协调性。以此动作为基准双腿依次交替练习。

锻炼部位:大腿肌肉。



踢踢就能瘦 足球健身操


3.脚内侧踢腿训练

动作:双腿交替做弹跳式脚内侧踢腿动作。以左腿为支撑腿,右腿屈腿向身体内侧做踢腿动作。在做脚内侧踢腿时标准就是要把你的脚踢过另一条腿的膝盖。以此动作为基准双腿依次交替练习。

锻炼部位:大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。



踢踢就能瘦 足球健身操


4.脚外侧踢腿训练

动作:双腿交替做弹跳式脚外侧踢腿动作。以左腿为支撑腿,右腿屈腿向身体外侧做踢腿动作。在做脚外侧踢腿时尽量把脚踢到臀部的位置。以此动作为基准双腿依次交替练习。

锻炼部位:大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。


踢踢就能瘦 足球健身操


5.高抬腿转腰训练

动作:以左腿为支撑腿,右腿呈屈腿状向身体左侧做高抬动作,同时腰部带动上半身向身体右侧做转体动作。要使双眼能看到自己支撑腿的踝关节。以此动作为基准双腿依次交替练习。

锻炼部位:大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。


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6.俯背蹲起训练

动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。

锻炼部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。



踢踢就能瘦 足球健身操


7.放松运动

动作:身体平躺在健身垫上,举起双腿,用双手左右抖动大腿肌肉,双腿尽量放松。之后整个身体呈“大”字平躺,全身放松,闭目休息2分钟,以使身体得到足够的恢复。

          世上只有懒女人,没有丑女人,不想买衣服的时候再受打击,那就来练练这套操吧!

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