瑜伽六式优化身体线条

  近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。同时也帮你安静和放松心灵。一起来研习吧,让身体的线条更优雅出挑,让心情更芳菲愉悦。



瑜伽怎样优美身体线条


  瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势越来越稳定,体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸,滋养按摩腹部器官,净化血液,改善体内机能,加速排毒,调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。

 



补养和加强踝、膝和小腿的肌肉


  鹰礼敬

  姿势:双脚平行站立,双手合十于胸前。右腿绕过左膝,并用脚包住左小腿。呼气时重心下降,屈膝,保持呼吸,换侧练习。

  功效:补养和加强踝、膝和小腿的肌肉,发展平衡感和协调感。



活化脊柱,补养神经系统


  伏地莲花

  姿势:莲花坐,手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂,呼气时身体向右侧弯曲,右前臂平放于地帮助支撑身体,眼睛朝左上看。呼气还原,换侧练习。

  功效:向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官,活化脊柱,补养神经系统。



松弛背部、肩膀和腿部


  翘首企盼

  姿势:腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧,指尖朝前,脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后将左脚抬起离地。保持一会儿,两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。

  功效:松弛背部、肩膀和腿部,调节骨盆血液循环,扩张胸部,放松心情。



刺激和调整神经系统


  佛转身

  姿势:坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧,脚尖朝后,右脚放于左膝的外侧,脚尖朝前。吸气,双手合十于胸,呼气,脊柱左转,将手臂放于右膝的外侧,轻轻抵住。呼气还原,换侧练习。

  功效:刺激和调整神经系统,放松脊椎和背部,补养内脏器官。



美化手臂和腿部线条


  彩虹桥

  姿势:坐姿,双腿前伸。吸气双臂上举,呼气,手臂放平、右腿抬起,左臂向前放下,抓住右脚脚踝,右臂往后,眼睛看向右后方,重心微微后仰,左腿离地,以臀部为支点保持身体平衡。保持呼吸,换侧练习。

  功效:美化手臂和腿部线条,收紧腹肌,开阔胸腔,增强平衡感。

 



柔软和强健脊柱


  树弯弓

  姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬,呼气身体向后下弯,脖子放松自然下垂,双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸,再吸气,还原站立。

  功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,挺拔双肩。

  提示:瑜伽易保持空腹状态练习,轻柔不要太用力。

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