60分钟健康舞快速踢走脂肪

        许多人都知道跳舞可以减肥,可是有没有一种只需做60分钟就能快速燃烧脂肪呢?今天就为大家介绍一种健康舞,只要你坚持练一定能练出好身材哦!


        女影星珍芳达(JaneFonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加LegWarmer跳健康舞,可以强身健体;九十年代国际名模仙蒂歌罗馥(CindyCrawford),原来在沙滩车房做柔软体操先叫健康舞,日跳夜跳至可保持美好身段。到今时今日跳Aerobics(健身舞)当然不会这样简单,最新流行CardioKick健康舞,糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼在其中,既可快速燃烧脂肪,纤体收身,同时亦可加强心肺功能及肌肉健康,每堂只做60分钟,一次过满足三个愿望。


        CardioKick收身燃脂最强

        「虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度,但因为动作大,可为全身肌肉带来收紧结实的功效;而且动作快和重复次数多,属于带氧运动燃脂,最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。」CaliforniaFitness健身练Stephanie说都市人生活忙碌,没有太多时间做运动,这个崭新的组合式运动课程,可在短短60分钟内一次过纤体及加强心肺功能,十分方便。


        热身运动:

        8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异,只是动作节拍要慢一点,藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。



        拳脚合并:

        15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主,上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉,改善整个上半身线条,而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉,同时更可以锻炼平衡。


        跳跃运动:

        15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分,属带氧运动,对心肺功能锻炼很有帮助,兼且有燃烧脂肪的功效。


        踢腿运动:

        15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼,主力是练整个人的身体平衡,对于长时间在案头工作少郁动的女士,就可改善全身线条,连日常姿势都可能得到改善,有助减少寒背和八字脚的情况。


        冷却运动:

        7分钟冷却运动很多人做运动前只顾WarmUp,忽略了CoolDown,其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(尤其带氧运动),若突然停止容易对其带来伤害,所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。


 


        运动鞋的要求:

        做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞,甚至重外形多于实际,其实就大错特错。针对不同种类的健康舞,有不同的运动鞋,如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞,最好选专为CrossTraining的运动鞋,鞋底的卸力重心设计不止在前中,更在趾骨位两侧,可配合左右踏腿时的动作,鞋身两侧亦有加强保护设计,令跳健康舞更安全舒适。

        提示:在跳健康舞时勿用力过猛,很容易将肌肉拉伤。

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