简易波姿操 重塑S曲线

     向往芭蕾的优雅,又感觉坐班早已做到筋骨僵硬?小编给大家推荐一套融合了芭蕾跟瑜伽瘦身操,既可修身养性,又可塑身美体! 


波姿操:脊椎练习


  脊椎练习

   要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。

  目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。


波姿操:定肌收缩


  定肌收缩

  要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。

  目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性


波姿操:胸部运动  


  胸部运动  

  要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。

  目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条


波姿操:肩臂运动


  肩臂运动

  要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。

  目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

        离开沙发椅子,舞动起来,让你健康、窈窕、美丽!

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