时尚普拉提 两周极速瘦身

        盛夏的八月,你是否还在为无法减去身上的赘肉而苦恼,就在这个夏季,燃烧尽你身体里的脂肪吧,爱美女性网给你推荐两组普拉提动作,圆你的瘦身梦!

第一套:


1、坐姿端正,背部挺直,十指交叉,置于脑后,肘部向两边扩展开!(呼气)



2、(一边呼气)上半身向前倾。

注:联想这个时候,肚子和大腿之间有奶油馅点心,不能弄毁那个的那样,拉近肚子跟背部的同事,要保证大腿和肚子之间要保留一定的空间。



3、(一边吐出)注意脚底紧贴地面,不要虚浮,上半身慢慢向后倾,记得缩腹。



4、(一边吸气)再次恢复到动作2的姿势,上半身再次向前倾。

注意:像2中提到的,像要小心中间的点心,大腿与肚子之间要保持一定的距离!



5、(一边吐气)再次恢复到3的姿势,上半身再次向后倾

注:尽可能向后倾,坚持住哦!

6、1-5为一套,每次最少最一套。每次结束一套后就重新回到1的姿势。



第二套:

这套动作还可以改善便秘情况!



1、双腿并立站立,双手与肩同宽,向前平伸。



2、(一边吐气,一边向下蹲)慢慢下腰,双手合掌,折向胸前,姿势如图所示。

注:腰尽可能往下弯



3、吸一口气(一边吐气)将上半身向右扭转。保持住扭转的上半身的姿势,注意平衡。



4、(一边吸气)两手分别向上下两边伸展开!

注:双手伸开比较容易比3的姿势更容易保持平衡,慢慢呼吸5次。



5、调整下呼吸,向左扭转,恢复到1的姿势

注:早晚各做一次,连续14天。

说明:练习时要注意,不要太过勉强,注意不要造成筋骨拉伤,孕妇不要做了!

        抓住夏天的尾巴,尽情享“瘦”!
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