教练制定明星瘦身方案

        人们都羡慕明星的好身材,其实她们的身材也是来之不易的,大多明星都经历过减肥。下面是明星教练公开8个韩国女星的超有效塑身秘笈。跟大家分享一下吧!


        教练:Han danggil

        体型分析:宋慧乔的骨架和身体都比较粗壮,胸部也很丰满。她的消化系统发达,食欲很好,营养吸收也不错,所以是特别容易发胖的体质。

        塑身方案:这种体型的发胖部位集中在上身,所以要在保护好腰部、膝盖和脚踝关节的同时,尽量消除上身不必要的脂肪。为了显出纤细脖子,还要细分为脖颈、锁骨肩膀、背外侧和内侧、腹部和侧腰、胳膊前侧和后侧等,整体塑造线条,消除身体脂肪和橘皮组织。下身锻炼重点是,收紧臀部肌肉,向上提臀,同时分成前后内外均衡运动大腿,锻炼下身缺乏的肌肉。 


        教练:Han donggil

        体型分析:河智媛的下身比上身胖,尤其小腿、大腿和臀部特别明显。

        塑身方案:下身发胖是因为肌肉量不足和浮肿。下身肌肉少会弱化肌肉收缩力,导致下身血液、淋巴液和水分难以循环到上身,以致下身浮肿和肥胖。最好的解决办法是,在不增加下身肌肉大小前提下,最大化地活化下身肌肉。大腿前侧、后侧、臀部、小腿,这4个部分都要运动到。只要下身肌肉得到活化,大腿后侧和内侧的橘皮组织也会消失,肌肉间和肌肤层之间堆积的脂肪就会消除。

 


        教练:Shin heawon

        体型分析:当选2006年韩国小姐的李荷妮,身上最有魅力的部位就是大腿和腹部肌肉。与其他仅仅苗条的美女不同,她的肌肉极具美感。但韩国小姐比赛一结束,她就立刻增重了12公斤,不得不开始瘦身。

        塑身方案:先了解身体为什么发胖,定好要减重的部位。然后以调节饮食习惯为主,一个月后再把重点放在塑造身体线条上。先集中锻炼身体脂肪多的部位,没有肌肉的地方可以用负重训练锻炼肌肉。锻炼时要均衡上下身体,形成前后曲线,让身体各部位都有立体感。

 


        教练:Lee shinyoung

        体型分析:金贞恩平时只通过调节饮食来控制身材。但由于饮食习惯不规律,而且运动不足,所以导致体力低下。而且金贞恩属于新陈代谢较快的肌肉型体质,所以只要稍不控制饮食,很容易就会增加体重和赘肉。

        塑身方案:保持原有体重,但要增加肌肉量,减少体脂肪。因为虽然体重变化不大,体脂肪却少了,又增加了差不多等重的肌肉,可以塑造紧实身体线条。开始运动的前两周,为了提高体力,主要做连续性慢跑训练。有了基本体力,后两周就要开始修饰身体曲线,用小道具橡皮绳就可以让身体线条更立体。注意,用一种道具做某一动作时,要最大化地绷紧和锻炼相应肌肉。

 


        教练:Han donggil

        体型分析:李美淑虽然身材娇小,但肌肉量多,所以显得身体很结实,而且富有弹性。但也正因为如此,她只要稍做负重运动,斜方肌和大腿肌面积就会增大,导致肩膀变厚,大腿变粗。

        塑身方案:先用重量轻的负重训练锻炼白色肌纤维,减少肌肉面积,还能提高肌肉弹性,让身体纤瘦下来。为了不失女性优雅、美丽线条,再配合以腹部为中心的侧腰运动和塑造肩部线条的旋转运动。达到以上这些运动目的的最佳运动方法是——30度仰卧起坐。侧印卧起坐时,轮番向左右侧转30度抬起上身。


        教练:林钟弼

        体型分析:李智雅是韩国最新人气天后,她属于上身短、下身长的西欧体型,但骨盆稍偏大,很容易给人造成“一”字形体型的错觉。

        塑身方案:由于李智雅体型本身很美丽,所以只要做保留其自身优点,同时完善缺点的运动,就能塑造完美体型。她做的运动中最有效的莫过于deadlift动作——分开双脚,与肩同宽,膝盖微屈,上身挺直。将杠铃扛在肩膀上,上身慢慢向前弯曲90度,再慢慢抬起。做这个动作时要注意,一定要挺直腰部。这个动作不仅能消除“蝴蝶袖”和臀部赘肉,还能强化上身肌肉。

 


        教练:Jungjuho

        体型分析:和上身相比,崔智友的下身比较丰满。虽然爆发力有些差,但持久性很好,拥有基本体力,能坚持做运动。

        塑身方案:第一周依据身高、体型和体力,先做好哑铃踏板等负重训练。等动作差不多熟练之后,除了做负重训练,还要用橡皮绳做伸展运动,直到自己的最大限度。但有一点注意,不要过度重复运动,每次运动都要保持身体紧张感,这点十分重要。大约3周后就能用肉眼看到尺寸变化和体型韵律感。

 


        教练:林钟弼

        体型分析:被黎明称赞为最有气质的女星李娜英,也是四肢较长、身躯细长的西欧体型。但她的脸实在很小,以致会让人产生胳膊较粗的感觉。而且由于上身较长,有时姿势会不够正。

        塑身方案:李娜英要做尽量避免脂肪燃烧的有氧运动,再做—些负重训练,项目内容以强化背部肌肉动作为主。

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