轻松普拉提 快速窈窕身姿

  现在的人们都以瘦为美,殊不知瘦人也有她的烦恼。今天我们就来看一下如何让那些瘦妹妹们练出健康的身段胖妹妹们练出窈窕的身段。


  一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了,时尚圈首先向“骨模”开刀!西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀,并重新制定了走秀新标准:模特的“体重指数”(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24,东方人正常值21-23),不能上T台走秀。

  这一举动是希望发育期中的少女每天早上醒来除了关心肚腩,也要关心健康。瘦骨嶙峋的女孩子一直以为自己距离健身很远,但其实瘦女孩除了骨头就是脂肪,并不是健康的表现,通过一些有效的健身操让脂肪转化成肌肉,让自己看起来更加的结实,才能拥有真正的视觉美感,“柴火妞”们,快挥手告别骨感时代吧,做个健康的美女!


  柴火妞有隐患

  柴火妞,就是说这个女孩太瘦了,像柴火那样只有骨头,没有肉。柴火妞因为看起来比别人瘦很多,又怎么吃都不会胖,所以她们大多没有什么运动的意识,在进餐方面也无须节制,想吃什么就吃什么,根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而这让很多人羡慕的“幸福”其实为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦,但却避免不了成为“小腹婆”,尤其是久坐的白领一族。因此柴火妞们不要再无节制地吃吃喝喝了,比起那些为减肥而发愁的女孩子,你的健身任务不比她们轻多少。普拉提中的一些健身动作可以在低强度下让脂肪转化成肌肉,对于柔柔弱弱的瘦女孩来说,再合适不过了。


  1、俯卧展臂

  动作要领:俯卧在垫子上,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧,慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开。

  告别柴火:可以收紧松弛的肌肉,使手臂的肌肉更加饱满。

  编辑提醒:小臂与大臂要在一条直线上,肘关节不要弯曲。


  2、直立伸展

  动作要领:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹、挺胸、打开胸阔。

  告别柴火:可以矫正身体不良姿态,使身形更加丰满,不再呈现病态美。

  编辑提醒:下巴要微微向上抬起,略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸。


  3、侧腰伸展

  动作要领:双脚分开与肩同宽,收腹提臀,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。

  告别柴火:能收紧腰线,增长腰背部的肌肉,加强腰部力量。

  编辑提醒:肩膀要放松,要保持双臂的位置在同一平面。


  4、侧卧提腿

  动作要领:身体侧卧,头放于一只手臂上,另一只手臂弯曲,用手支撑住身体,首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿,然后双腿慢慢地向上抬高直到极限,臀部略着地。

  告别柴火:能很好的收紧腰线,增长腰部、腿部及手臂的肌肉,锻炼腿部力量,使身形更加优美。

  编辑提醒:肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。


  5、盘坐夹胸

  动作要领:双腿自然盘坐,上半身保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高。

  告别柴火:锻炼手臂的力量,增长手臂的肌肉,也有很好的丰胸效果哦。

  编辑提醒:肘关节始终要保持收紧,颈部、背部、腰部都要挺直。


  6、金鸡独立

  动作要领:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量地提膝,把大腿尽量地向腹部收紧。

  告别柴火:能很好的改善骨盆区域的围度,不再做“小屁股”女人。

  编辑提醒:小腿要绷直,不要向前伸,腰部要挺直,靠腿部力量使大腿与腹部贴紧。

  这几个动作很简单,只要坚持练习,一定会有意想不到的效果的哦!

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