燃脂:与奥运一起动起来

        奥运期间我们也学一学奥运健儿们动动吧,不仅能融入到这个氛围当中还能练出窈窕的身段,何乐而不为!


        “运动纤体要科学,了解每项运动的燃脂数值,但若完全只看着燃脂数值来做运动,岂不很傻?还是结合各人自己的体能和运动喜好,选择一个适合自己的程序比较好。”让专业教练来告诉我们,什么样的奥运项目,变化成燃脂纤体运动,最适合你。


        燃脂班

        ●动感单车

        黑暗的教室,疯狂震耳的音乐,在动感单车房里,你全身只有一个意念,跟着老师的口号,蹬轮,呐喊!挥汗如雨!5分钟热身+30分钟课程+5分钟放松,不过是45分钟的一节课,就能令你大汗淋漓。这就是减肥者的最爱,动感单车。

        参照奥运项目:单车

        燃脂指标:每30分钟240卡路里。

 

        重点燃脂部位:肩部肱二头肌(收紧手臂线条)、肱三头肌(拜拜肉),大腿

        教练Tip:调节脚踏阻力,有不同作用。小阻力减肥,大阻力雕塑肌肉。许多人不知道动感单车对于肩部、手臂的作用,其实在运动中,双手要用力撑着车把,并且有3个不同的握位,在你不自知中,已经锻炼到肩部手臂肌肉线条。


        ●搏击操

        左勾拳,右勾拳,眼神凌厉,踢腿迅猛,由一位黑人的搏击世界冠军创造的自由搏击操,成为纤体MM都成为“野蛮女友”。激烈的音乐中,锻炼身体每一块肌肉的瞬间爆发力,而全身的弹性、柔韧性及反应速度也得到提高。

        参照奥运项目:拳击、空手道、跆拳道

        燃脂指标:每30分钟消耗250卡路里。


        重点燃脂部位:出拳时收紧背部肌肉;挥拳时以腰部带动发力,修饰侧腰;大量踢腿动作对提升臀部有明显效果;而跳动及前踢、后踢、侧踢动作,则针对大腿赘肉。

        教练Tips:同样一个踢腿,教练踢的力度和初学者踢的力度是不一样的。因此对于教练来说,自由搏击操所消耗的能量比动感单车要多,但如果是初学者,容易偷懒,动作不到位,反而燃脂效果未如动感单车。所以Tips是:一定要把对方想象成自己最恨的人,尽力出拳、踢腿,发泄的同时能消耗更多卡路里。


        塑形班

        ●杠铃操

        不要害怕会变成“筋肉人”,杠铃操形式虽脱胎于举重项目,但柔弱MM皆可胜任。因为它的目标不是比拼举起的重量,而是利用不同的重量,加强局部肌肉雕塑。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”, 算是中等强度的快速瘦身运动了。

        参照奥运项目:举重

        燃脂指标:视课程安排,每30分钟200卡左右。


        重点燃脂部位:雕塑肱二头肌线条,也就是收手臂,弯肘动作最有效,用最轻量级1片杠铃即可;针对肩部肌肉,可以用貌似举重运动员的动作:颈前上推及颈后上推,当然不要太重,2片杠铃即可;锻炼腿部以及拉伸背部肌肉线条,可以取3片杠铃,箭步蹲以及杠铃划艇的动作最有效。顺序按老师课程安排,一般从上至下进行锻炼。

        教练Tips:一小时有氧运动+一小时杠铃操的肌肉雕塑,就是最佳运动减肥套餐。


        ●大球操

        奥运赛场上,大球运动通常最激动人心,不过,纤体项目中的此大球已经非彼大球概念。曾经被广泛运用于理疗康复,现在已经成为趣味减肥的运动项目。

        就像回到孩童时代,与球玩耍游戏,大球操动作优美,富于变化,运动量大,却不算激烈。练习中最重要的是保持身体平衡,充分利用球体的不稳定性收紧肌肉。

        参照奥运项目:篮球、排球、足球

        燃脂指标:每30分钟燃脂120卡路里。

 

        重点燃脂部位:燃脂指数不多,但强调局部雕塑。尤其腹部、臀部、大腿线条,作用最佳。

        教练Tips:对于长期坐办公室的人来说,肌肉僵硬,即便有幸不发胖,线条也不会好看。利用大球操,在不太激烈的动作中,放松、拉伸、收紧、雕塑,比起yoga,又更有有氧运动的动感消耗。


        ●拉丁舞

        小S声称靠跳国标减肥塑形,你信不信?信不信都要试一试!现在各大健身中心都有为纤体而设的国标课程,比起纯粹的国标课,不需要穿性感舞裙高跟鞋,只需要运动衣波鞋即可———不够专业漂亮?其实这样是为了在纤体燃脂的同时,不增加小腿负担的秘诀。

        花式奥运项目:国标

        燃脂指标:每30分钟燃脂140卡路里。


        重点燃脂部位:最明显的不用说是收紧侧腰线条,其次许多髋部转动动作,可以锻炼到平时多坐少运动的髋部。拉丁舞有力量感的手臂动作,也有助于收紧手臂线条。

        教练Tips:所有脚掌先着地的动作,会锻炼到小腿。在健身房可以解放一下穿了一天高跟鞋的小腿,要show性感,练好了舞步,到Ball场去!

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