七式瑜伽 打造完美曲线

        瑜伽瘦身已经成为一种时尚,更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动,而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式,让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。
  


        动作一:腰部拉伸

  左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动,腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

  澡后效果部位:使腰部纤细

  时间:1分钟

  注解效力点:腰腹塑形,脊柱延伸

  难易度:●●●●○


        动作二:脊柱拉伸

  盘腿坐姿,两手交叉置于脑后,配合缓慢的呼气吸气,将手向下揉搓,使得颈部弯曲,头颈部放松。

  澡后效果部位:放松颈部肌肉

  时间:30秒

  注解效力点:腋下收紧,脊柱延伸

  难易度:●●●○○


        动作三:臂膀拉伸

  背对桌子而坐,坐姿向上调整,双手反向抓住桌子边缘,胸部向前挺直,拉伸臂膀肌肉。

  澡后效果部位:放松后背及肩臂肌肉

  时间:1分钟

  注解效力点:臂膀肌肉练习,塑形臂膀。

  难易度:●●●○○


        动作四:肩部拉伸

  盘腿坐姿,抬起双臂,握住肘部的手向另一侧拉伸,另一边反复同样的动作,左右手交替。

  澡后效果部位:塑形肩臂纤细

  时间:左右交替各30秒

  注解效力点:肩部拉伸,脊柱延伸

  难易度:●●●○○


        动作五:内侧臂肘部拉伸

  跪姿两手反向撑地,使臂肘部内侧得以充分伸展,重心向后移动,腰部向斜下方落起。

  澡后效果部位:内侧手臂纤细

  时间:1分钟

  注解效力点:手臂内侧肌肉得以充分锻炼,腰腹塑形

  难易度:●●●○○


        动作六:小腿部塑形

  右脚向前拉伸,左脚向内弯曲坐姿,两腿交叉单腿弯曲,勾起脚尖,身体向前伸展,两腿交替。

  澡后效果部位:使腿肚子纤细

  时间:左右腿各30秒

  注解效力点:小腿肚子略有酸胀感,小腿与双脚得以充分锻炼

  难易度:●●●●○


        动作七:纠正骨盆

  伸展脊柱,盘腿坐姿两脚心相对,膝盖向下压的同时,上身向下弯伸,臀部微微离地。

  澡后效果部位:骨盆充分扩展及纠正

  时间:30秒

  注解效力点:臀部塑形,脊柱伸展

  难易度:●●●○○

  如果你是懒人一族的妹妹,不妨试试这组瑜伽运动。

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